Oporne partie ciała

Nieprzemyślane strategie żywieniowe przyczyniają się do wielu nieprawidłowości w organizmie.
(czasem ciężko odwracalne) a jesteś jeszcze bardzo młoda.

Wstaw swój obecny model żywieni w formie poniżej.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dodawanie w ślimaczym tempie kalorii po redukcji jest błędem.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-12 16:29:44

Moim zdaniem jesz zbyt mało. Jesteś młoda, masz szybki metabolizm, stosunkowo dużo mięśni a mało tłuszczu - w tej sytuacji potrzeba sporo kalorii.
Dla porównania jestem niższa, starsza, mam małą aktywność, mniej mięśni, a na 1900-2000 utrzymuję wagę (a nie jestem bynajmniej typem ektomorfika)...

Przeczytaj sobie ten artykuł (i pozostałe 2 części):
http://potreningu.pl/articles/4056/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2
jest tam napisane, ile aktywna fizycznie kobieta potrzebuje energii, żeby prawidłowo działały hormony:
30kcal na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała - czyli od swojej masy ciała odejmij masę tłuszczu ( BF mnożysz przez masę ciała)
dodatkowo doliczasz kalorie potrzebne na aktywność fizyczną

Czyli dajmy na to masz 18%BF.
52 - 0.18 *52 = 42,64 kg beztłuszczowej masy ciała

42,64 * 30 = 1279
Do tego treningi: 3* 350 kcal (a może i więcej , skoro określasz jako mocne) = 1050 kcal

W sumie wychodzi około 2330 kcal. Czyli jest znacząca różnica pomiędzy kalorycznością, którą przyjmujesz...

Możesz też wyliczyć z kalkulatora po treningu - mi dla Twoich parametrów wychodzi przy umiarkowanej aktywności około 2100, przy dużej prawie 2400.

Nie wiem czy to tak mało,zamierzam zwiększać kaloryke, ale powoli. Przy 1900-2000 na prawdę widocznie przybieram. Na to co kiedyś jadłam, 1800 to na prawdę sporo. Zaraz wrzucę zrzut.

przykładowy dzień, tam gdzie jest 2+3, to jest podzielone na 2 posiłki. tłuszcze nie wszystkie na koniec dnia, orzechy itd. były do śniadania.

Nie twierdzę, że na pewno powinnaś jeść aż 2300-2400, bo może mniej, ale oblicz sobie sama te kalorie, jest to wzór opracowany przez naukowców, specjalnie w związku z leczeniem zaburzeń miesiączkowania.
Podstaw obecny BF i się przekonasz... 1800 naprawdę nie wygląda na wystarczającą kaloryczność dla młodej i wysportowanej dziewczyny.
Na Twoim miejscu jako priorytet postawiłabym zdrowie, a nie wygląd i starała się możliwie szybko rozkręcić metabolizm i hormony, a to się robi jedząc... Nawet gdyby początkowo miało przybyć kilka kg czy centymetrów więcej - co nie jest zresztą powiedziane, że musi nastąpić.

Jasne, dzieki za pomoc i wsparcie! W czwartek mam wizytę u ginekologa, także dam znać jak będą nowe wiadomości.

A co do kalorycznosci to zwieksze do 2000 i będę obserwowala, z czasem myślę że nawet więcej dołoże:)

Napisz :). A co samej diety - można by co nieco poprawić. Wartościowego tłuszczu masz tak naprawdę mało - gdyby odjąć masło orzechowe (to przetworzony produkt, najlepiej wywalić), masło klarowane do smażenia, ser żółty - zostają jakieś marne dwa jajka i garstka orzechów... Ja bym tu zdecydowanie dołożyła więcej i lepiej (np. olej lniany "budwigowy", tłustą rybę dobrej jakości ). Banan z chudym serem to nie jest zbilansowany posiłek - brak tłuszczu.Białka jest za dużo w stosunku do węgli - przez to jest nadmiar budulca, niedostatek energii, pomimo niby 1800kcal. Potrzeba 2g na kg masy ciała. Odżywkę można spokojnie odstawić. Pozdrawiam.

Zgadza się.

Masło orzechowe to wysoko przetworzony produkt - jako stały element diety się nie nadaje. Warto byłoby wprowadzić większą ilość zdrowych lipidów w/w przez koleżankę. Nie zapominaj również o wprowadzeniu tłustych mięs np: wieprzowiny która jest bogata między innymi w takie pierwiastki jak żelazo. Notabene kobiety mają większe zapotrzebowanie na ten składnik niż mężczyźni.

Dokładnie, a żelazo może się kiepsko wchłaniać z produktów roślinnych; głównym źródłem jest jednak czerwone mięso... Polecam też raz-dwa razy na tydzień wątróbkę, też jest dobrym źródłem żelaza... Najlepiej jeść takie rzeczy w połączeniu z warzywami / owocami bogatymi w wit.C - kiszona kapusta, czerwona papryka, zielona pietruszka. To na pewno warto też zbadać (jeśli przypadkiem nie było sprawdzane), tzn. czy nie ma anemii; dudee słusznie zwraca na to uwagę...