c4

http://www.sfd.pl/%5BWith_Koniu151%5DJake85_fat_w_d%C3%B3%C5%82_mi%C4%99%C5%9Bnie_w_g%C3%B3r%C4%99_w_4_tyg._-t892276.html Chyba jednak jest możliwe %-) Zmieniony przez - marian86 w dniu 2012-10-19 21:47:49

Do obu panów - dieta: Dział odżywianie. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Co do rozpiski - widzę, że zaczynasz - ACT lub lekkie FBW. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html gotowe plany i ważne informacje dla początkujących. Pozdrawiam

faftaq poszedł priv. 24 kwietnia 2015 DNT Miska *jajka,masło,seler naciowy,wiórki kokosowe, *mięso wieprzowo/wołowe (100%mięsa),kapusta pekińska,majonez,szpinak *filet z indyka,jarmuż,masło osełkowe,siemie lniane,migdały, *mięso wiep./woł. Olej kokosowy,Szpinak,oliwa z olwiek, Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti [...]

Z tego co tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html wyczytałem może być i taki jak mój i z podziałem na lekki i ciężki

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Dodatni bilans kaloryczny, dużo węglowodanów i musi iść waga go góry. Poważny ektomorfik powinien jeść nawet do 70kcal/kg masy ciała. Poszukaj w wyszukiwarce na forum podobnych postów. Sam kiedyś podobny pisałem. http://www.sfd.pl/Ekto_dziewczyna_pragnie_troch%C4%99_t%C5%82uszczyku_eksperci_licz%C4%99_na_was_%21-t367433.html

bez drazka ani rusz kiedyś skrobnąłem jakiś art w którym było kilka propozycji treningów: http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_pigu%C5%82ce-t945855.html

Zrob sobie traning ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html albo ewentualnie lekkie fbw chociaż po 2 tyg to lepiej ACT.

http://www.sfd.pl/W%C5%82a%C5%9Bnie_usun%C4%85%C5%82em_Ginekomasti%C4%99-t298422.html . Cene widziałem kiedyś na forum, tu jest history typa z gino koszto 4 tyś złotych, skoro masz dojście do saa to do letro tym bardziej powinienes:) . Czytałem że letro jak sie rokręci to odechciewa się żyć..jak by nie patrzeć to chemioterapia w tabsach więc niema [...]

Co do pasa: to areoby Co do barków: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Co do ramion: http://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html pozdro.

Podstawy ,oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html potem http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Albo http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html na końcu [...]

W tym momecie zaśmiecasz temat. Zapraszam do odpowiedniego działu: http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW-t405978.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_przeczytaj%2C_zanim_p%C3%B3jdziesz_na_sekcj%C4%99-t425687.html

wstaw wg http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Witam. Rozpiska którą przedstawiłeś niewiele mówi, w tym dziale zajmujemy się problematyką w zakresie odżywiania. Odpowiedni dział dla Ceibie. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Budowanie masy mięśniowej nie polega na otłuszczaniu się.

Proszę bardzo http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Wystarczyło poczytać trochę j/w daj spokój z suplami bo nie ma sensu blokować naturalnego potencjału organizmu. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 15:47:39

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Przeczytaj to i ustaw coś pod siebie, a ktoś to później skoryguję :) Ogólnie nie zapomnij o intensywności treningu :) nie rób przerw po 10min pomiędzy seriami. Ja jak zbijałem wagę to trenowałem splitem 3x w tygodniu i po każdym splicie miałem 20min [...]

siema kotek tu ziom masz tu np taki planik obbczaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Polecam ćwiczenia obliques. Moim zdaniem są rewelacyjne dla kobiety i da się je wykonać w domu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html