c4

Niee, chodziło mi o citropepsin Co do gainera przed treningiem, zgodnie z tym poradnikiem http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Napisane jest że... "Tuż przed treningiem możemy dodać 25-30 g glukozy lub Carbo i 15 g WPC(odpowiednia porcja Gainera też jest dobrym [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html + Trening domatora http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zupełnie wystarczą aby osiągnąć dobre efekty. W tym wieku tylko to. Spalacze tłuszczu nie są szkodliwe ale nie są Ci potrzebne bo one stricte tłuszczu nie spalają [...]

I lektura obowiązkowa :-) : Jak się chudnie z naprawdę potężnej nadwagi: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%2C_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html Co jadamy: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Trochę łopatologii o odchudzaniu: [...]

Z Twoim stażem ACT, co najwyżej FBW. Poczytaj posty podwieszone, np.: Pzdr.

Tu masz link do treningu w domu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego https://www.sfd.pl/%20-t276436.html oraz po jakie produkty należy sięgać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

No zdecydowanie nisko...można pokusić się o wykonanie podstawowych badań. http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html

NIE! wszystko źle, zajedziesz sie i efektów nie będzie. poczytaj dużo postów podwieszonych, najlepiej weź się za to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html i postaraj sie jednak skombinować coś, na czym będziesz sie mógł podciągać. może być nawet trzepak.

Badania dowodza, ze statystycznie ludzie, ktorzy nie jedza sniadania sa pare kg. ciężsi niz ci co spożywają go regularnie, sniadanie to najważniejszy posilek w ciagu dnia. reszta na temat diety itd. znajdziesz w tych linkach http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html przeczytaj, przeanalizuj, spróbuj cos wymyślić zadawaj pytania

fajny artykuł i długi mozesz się zapoznać http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html

Tu możesz zajrzeć odnośnie interwałów: https://www.sfd.pl/art/Trening/6_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w_w_treningu_aerobowym%2C_kt%C3%B3re_utrudniaj%C4%85_odchudzanie-a8054.html#comments

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html polecam arta

Kompletnie zla dieta dam Ci wskazowki ale bardzo ogolne bo duzo by tutaj poprawiac poczyatj jeszcze posty podwieszone dam Ci odnosniki do danych posilkow. Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+ Multivitamina OLIMP wywal chleb, ser [...]

w takim razie dziękuje za pomoc i rady, SOG poleciał, tu już nie będę miał więcej pytań. pozdrawiam i zapraszam czasem zerknąć do dziennika ;) http://www.sfd.pl/By%C4%87_Grubym_Zawodnikiem%21-t967569.html i niedzielna fotka na szybkości :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ceeb429521944d9b2d048abf92045f0.jpg

Propozycje http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_%2F_pierwszy_cykl_%2F_kilka_opcji.-t351319.html

chcesz klatę dwa razy to zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html nie kieruj się tym co pisze NinjaA bo to brednie, pisane przez niego w niejednym temacie.

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html + działy o żarciu i suplach podstawowych.

Hej, jeżeli twoi kumple też trenują splitem i podobny podział jak ty (np. pon - klata + tric) to zaproponuj im prosty eksperyment - przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW [...]

Wstaw zrzut diety, więcej tu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeśli chcesz przytyć to dodajesz 300kcal Więcej: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html- [...]

Nie pokaże Ci żadnych tendencji bo błąd pomiaru jest zbyt duży. I wiesz - widok sylwetki to nie tylko pozwala określić jak ciało wygląda ogólnie ale także wyłapać wady w postawie - a z tego wiele osób sobie sprawy nie zdaje. Co do treningu - wybierz stąd lepiej: [...]

Bez zbędnego gadania: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Jeśli chcesz schudnąć musisz się zdobyć na jakieś wyrzeczenia.