c4

co do wyciągu to polecam tu masz plany http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki,_wyci%C4%85gi...-t578091.html Zmieniony przez - koman-do w dniu 2013-04-07 12:52:08

zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów

zapotrzebowanie liczymy wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a rozkłąd makro najlepiej przyjąć 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z weglowodanów To wyszło 160 białka 95 tłuszczy i 365 węgli

http://www.sfd.pl/Badanie_dotycz%C4%85ce_przewagi_metabolicznej-t256729.html + http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/21 dieta dalej mi się nie podoba, strasznie dziwnie to rozłożone. npisz który posiłek kiedy, o jakiej porze trenujesz itd. pzdr/

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html na tym planie napewno zlapiesz dodatkowe X kg, jesli tylko Ci na tym zalezy

Nie wiem, czy to o to chodzi, ale tu jest jakiś artykuł Kazama: http://www.sfd.pl/_Doping_m%c3%b3zgu_Smart_Drugs_-_kto%c5%9b_si%c4%99_zna_-t463808.html

1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę [...]

1. 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na początek starczy 2. zaraz podeślę, a to z 5 posiłkami co 4/5 godzin to jest lipa w sumie. 3. nie 4. masuj ;-) 2. DIETA Czyli to, co wszyscy kochamy. Brak czasu i szkoła to nie jest wymówka. Też chodzę do szkoły i dietę trzymam na 100% (choć dla każdego 100% wygląda inaczej). Tutaj kilka zasad i [...]

https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335-s743.html#post-19044064

diete wrzuc w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html - skorzystaj z tego na przyszłość

Poczytaj to bo chyba nie za bardzo masz pojecie o ukladaniu planow treningowych. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA%2Cczyli_co_warto_bra%C4%87%2Cvol3-t891856.html

podciągania uważam za dobre(oczywiscie można się przyczepić ze faza negatywna powinna byc wolniejsza,ale to szczegóły) wymyk: http://www.sfd.pl/wymyk_na_dr%C4%85%C5%BCku__-t216858.html

policz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tutaj masz źródła składników z jakich powinieneś korzystać przy układaniu diety http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html

widze, że więcej napisałeś niż przeczytałeś na tym forum (5,8 ). Poczytaj o diecie-posty podwieszone w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tu masz fajne arty o odżywianiu potem [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki najlepiej z pełną ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-04-16 20:09:04

Jak będziesz powielać tematy to będą kasowane - http://www.sfd.pl/metanabol_jak_bra%C4%87-t677694.html

wrzuc wg tego kalkulatora bo najwazniejsze sa wartosci b/t/w http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html