c4

Metju, ale mówisz teraz o tym co poprawiłem, że niby 288g białka i ww 288g to za mało jak na masę? Wstawiam link do mojej diety jakiej stosuję w ciągu dnia http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2Fpoprawy-t626404.html#post2 Oczywiście jest jeszcze do poprawy, ale to przede mną.

Wrzuć dietę tak: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Barszcz jak prawdziwy to jest ok :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-09 22:43:57

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA__czyli_co_warto_bra%C4%87%2C_vol.2-t857873.html pytaj tam jaki towar dobry

Obli napisała "Układaj diete 120g bialka 130g weglowadanów i tłuszczy do 1800kcal " - układaj na podst. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html], wrzuć do sprawdzenia.

http://www.sfd.pl/Ksi%C4%85%C5%BCka_La_Fay_trening_domowy_bez_sprzetu_%2B_dieta_%3D_MASA__-t362091.html łap dużej masy na tym nie zbudujesz a mięśnie trochę podrasujesz.

Dział jeszcze jest;-) http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 20:34:55

ja to bym dał 2.900 czy nawet 3.000 kcal. Masz ledwo 100 na plusie teraz. Wrzuć tą dietę w schematy potreningu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

siedzę i czytam zbiorówkę przygotowaną przez knife http://www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Najwi%C4%99ksze-mity-treningu-si%C5%82owego-OBALAMY-DOGMATY!-2017!-AKTUALIZACJA-2017-02-12 witki mi opadły. DOWÓD 1: chyba najbardziej szokujące badanie ze wszystkich – sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się [...]

Mit siódmy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Fakt siódmy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html Starcie dwóch teorii }:-( Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-13 14:56:10

Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie wynosi 20 procent lub nawet więcej. Raczej nie mniej. Nie ma w takiej sytuacji nawet nad czym się zastanawiać. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys będzie dobrym starem ku budowie dobrej jakości mięśni. Polecam [...]

Chłopie :) Głowa do góry, pierwsza sprawa. Nie tacy ludzie byli i się wyrobili. Sam jakieś półtora roku temu przy podobnym wzroście ważyłem... 104kg :) Słodycze, ciasteczka, wafelki, czekoladki, wszystko co się pod ręką znalazło, a trening na siłowni 2x na tydzień po 2 serie na atlasie wystarczał %-) Takie czasy. Sam się wziąłem za siebie, w rok [...]

pluszak342 na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html pozdrawiam. Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność fizyczna (Praktycznie codziennie rower i piłka) cienko to widze. a Ty oczywiscie jestes taki madry i aplikujesz sobie trening 4xtyg. TRAGEDIA!

żarty sobie z nas robisz??? http://www.sfd.pl/czy_taki_plan_nie_zam%C4%99czy__._-t803109.html http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_Na_Mase_-t792247-s2.html nie rozumiem?? nie chcesz pomocy , chcesz robic według siebie to RÓB i nie zawracaj gitary

Wrzuć rozpiskę diety według regulaminu działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/Chcesz_zosta%C4%87_czempionem__pomachaj_jak_kitttie_ogonem%21-t928735-s159.html#post6 Zapytaj czy ktoś nie znalazłby trochę czasu żeby Ci pomóc. Podaj adres Twojego dziennika żeby nie musieli szukać.. No i oczywiście staraj się pytać w swoim dzienniku. Prędzej czy później ktoś udzieli odpowiedzi. Zmieniony przez - Monia.W.B w [...]

bez dopingu a wystarczy przeczytac podpunkt 7 ankiety w dopingu http://www.sfd.pl/4%2F5_miesi%C4%99czny_cykl_POMOC-t981164.html :))

jak ustalisz aktywność to oblicz swoje zapotrzebowanie biorąc pod uwgę dobraną aktywność (bierz wartości ze środka) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

jeśli nie czytałeś to poczytaj Cezi ładnie napisał wskazówki dotyczące treningu na dynamikę http://www.sfd.pl/Sztanga_jednak_zabija_szybko%C5%9B%C4%87_-t573156.html

podaj jeszcze raz te rozpiski w formie z rzutu , nizej instrukcja jak to zrobic, bedzie bardziej przejrzyste i łatwiej bedzie mozna ocenic, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

to coś mało czytałąś jest pełno takich tematów przeczytaj http://www.sfd.pl/Chcesz_schudnac_%2D_przeczytaj%21-t186031.html TU masz suple: http://www.sfd.pl/Zestawienie_Suplement%C3%B3w_Pobudzaj%C4%85cych-t283785.html pozatym sory ale mineło dopiero 2 miesiące jak piszesz od chwili rozpoczęcia twoich ćwiczeń chyba nie spodziewasz się cudów ( sama [...]