Prosze o rady dotyczace treningu

Witam serdecznie. Jestem mlodym chlopakiek, ktoremu zalezy na dobrym wygladzie ciala.Chcialbym wypracowac sobie karolyfer i miec oglonie widocne miesnie, a takze pocwiczyc troche na sile.

Niestety posiadam jedynie sztangielki. Mam nadzieje, ze znajdzie sie jakis dobry trening z uzyciem tylko ich.

Mam duzo czasu i sadze, ze podolam trudnemu treningowi.
Zalezy mi na szybkich efektach.

Na diecie nie jestem, ale za to ograniczam slodycze, tluste produkty i jem wiecej warzyw oraz spozywam bialka.

Prosze Was o rade (najlepiej jakis plan treningowy) co powinienem robic.


Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : głownie rzeźba, trochę siła

Staż treningowy na słowni : Brak

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu pływanie, bieganie i jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki i oczywiscie zasoby kazdego domu :>

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Sybkie efekty to wiesz gdzie możesz osiągnąć chyba w piaskownicy :D:D a na brzuch polecam A6W areobiczna 6 weidera https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html . Trening trwa 50 dni :D ale efekty sa widoczne oczywiscie jak niemasz faud na brzuchu :) . A planu nikt ci tu nie ułoży musz zrobic to sam tu tylko to możemy ewentualnie zmienic . poczytaj trochce i ułuz cos sam tu masz cos na początek https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-23 12:32:30

nie rób A6W a normalne ćwiczenia na brzuch
przydał by się jakiś gryf a jak nie masz to https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html poczytaj o FBW i Domatora.

1.a6w to gniot który dawno został podwazony i nie nadaje sie do ćwiczenia.
2.najpierw musisz nabrać masy, a masa to dieta musisz konkret jeść ,bo jesli chcesz kiedyś podkreslić muskulature to trzeba mieć z czego z patyka nie da rady bez urazy ale z pnia już bardziej cos poradzi
3.masz dział trening domatora wiec jedziesz tam i masz tam gotowe plany do wykonania bez sprzetu.
4.ja ci radze powoli zbierac i dokupowac sobie jakiś sprzet
5.pamientaj tu od razu nic nie ma tu trzeba pracy cieżkiej !!!