SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan redukcji po masie + zdjęcie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 347
Zbliża się lato, po masowaniu pora na redukcję a potem rzezbę. Przedstawiam mój plan i proszę o podzielenie się swoimi opiniami. Wszelkie cenne uwagi zsoguję :). Diete wstawię potem, jeśli tutaj będzie w porządku. Załączam również zdjęcie mojej przemiany.


By punisher20 at 2011-05-19

Założenia:

Tydzień 1: - 300kcal, 3 x Domator. 1 x basen
Tydzień 2: -200kcal 3 x Domator 2 x basen
Tydzień 3: - 200kcal -"- + boks 2 x w tygodniu + biegi 1 x na czczo
Tydzień 4: -200 kcal -"- + biegi na czczo 2 x

Dane:

Wiek: 18 lat
Waga: 72kg
Wzrost: 172cm
Cel: Redukcja masy tłuszczowej i uwidocznienie mięśnie, zarazem poprawa ich definicji
Co było?: 4 miesiące masowania + 7 kg.
BMR podstawowe: 1800 kcal
BMR na masie( Spożywane teraz ): 2800 kcal

Obliczenia:

BMR na redukcji wg. Intensywności:
Tydzień 1: 2500kcal - będę jadł: 2500kcal
Tydzień 2: 2500kcal - będę jadł: 2300kcal
Tydzień 3: 3000kcal - będę jadł: 2300kcal
Tydzień 4: 3400kcal - będę jadł: 2500kcal

Podsumowanie:

Tydzień 1: 3 x Domator, 2500 kcal
Tydzień 2: 3 x Domator, 2300 kcal
Tydzień 3: 3 x Domator, 2 x boks, 1 x bieg na czczo, 2300 kcal
Tydzień 4: 3 x Domator, 3 x biegi na czczo, 2 x boks 2500 kcal.


„Domator"

1. Intensywna rozgrzewka 10 minut
2. Podciąganie program ( 5 serii drążka )
3. Program 100 pompek (
4. Przysiady z hantelkami 4 x 25,20,20,15
5. Martwy ciąg z hantlami 4 x 25,20, 20,15
6. Pompki na triceps na biurku 3 x 25, 20, 20
7. Uginanie rąk z hantlami z supinacją 3 x 25, 20, 20
8. Abs 2 program
Pomiędzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami 60 s przerw.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 8

Uprawiane inne sporty: będzie boks + basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na chwilę obecną w domowym zaciszu, 2 hantle, drążek

Dieta: Na wyeliminowanie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mieśniowej.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: odżywka białkowa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 347


poprzednie nie weszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
myśle że wiecej uzyskasz jak to przeniesiesz do działu trening domatora naprawde powodzenia!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase do oceny

Następny temat

Prosze o rady dotyczace treningu

Fruzelina