Plan treningu oraz dieta dla początkującego.

Witam
Chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu prawidłowego planu treningu siłowego i diety. Mam 16 lat jakieś 60kg i 175cm wzrostu. Jaki trening byście proponowali dla początkującego ??. Chciałbym zwiększyć masę mieśniową w domu mam do dyspozycji sztange ławkę hantle obciązenie 40 kg gryf prosty. Chciałbym zacząc trenować lecz nwm od czego zacząć i co jeść. Z góry dziękuje za pomoc



Zmieniony przez - Dixx9292 w dniu 2016-12-04 18:01:44

Na pewno musiałbyś obliczyć zapotrzebowanie, dodać do tego około 300kcal na początek, a treningi masz tutaj też gotowe https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Dzięki wielkie a jak obliczyć zapotrzebowanie ?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

odnosnie planu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

a moze pokaż nam obecnie jak się odżywiasz mozliwe że tylko trzeba wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.