Trening Armstronga mizerna poprawa

Witam, zacznę może od opisania swojej sytuacji. Po uzyskaniu 16 podciągnięć na drążku chciałem dojść do wymarzonych 20 i zacząłem trening Armstronga. Po 10 tygodniach treningu jak robiłem 16 tak robię tyle samo dalej. Ilość podciągnięć w seriach wzrosła i zacząłem robić mniejsze przerwy między seriami (wymusiła na mnie to metodyka samego treningu, wcześniej robiłem po 3 min). Nie wiem co robić dalej czy zacząć inny trening, podwieszać sobie ciężar a może rozwinąć trening o ćwiczenia dodatkowe, jak dipsy? Napiszę jeszcze jakie wyniki osiągnąłem w treningu Armstronga w ostatnim tygodniu.

Dzień 1. 16,9,6,6,5
Dzień 2. 1,2,3,4,5,6,7,8,7,5
Dzień 3. 5,5,5 5,5,5 5,5,5
Dzień 4. 6,6,6 6,6,6 6,5,4
Dzień 5. Powtarzałem albo piramidkę albo dzień 4

Proszę o pomoc :)

10 tygodni to dośc długo już. Jeśli nie poprawileś tym treningiem nic, stosując się do wszystkich jego zaleceń, to ja bym poszukał czegoś innego.
Podwieszać cięzar możesz, jeśli do tej pory tego nie robiłeś to jakiś nowy bodziec to będzie. Z tym że nie wiem na ile się sprawdzi bo jednak podwieszając ciężar idziemy we kierunki siły maksymalnej natomiast Tobie zależy na wytrzymałosci siłowej

Jeśli zdecydowałbym się na podwieszanie ciężaru to ile serii w ciągu tygodnia mógłbym zrobić, przy założeniu że trenowalbym wyłącznie podciąganie?

Mam ten sam problem. W temacie o planie Armstronga cisza więc lipa...
Zastosuj może ten plan, może coś pomoże...
http://m.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_ciekawy_program-t419466.html 

Rempsey
to zależy od Twej intensywności.
Ja np robię co 3 dni,5-6 serii.

Punijczyk, możesz spróbowac i ten plan

Na przykład "smarowanie gwintów"?
Kiedyś to stosowałem i szybko poszło z 7 do 13 podciągnięć. Tylko wiadomo by uzyskać o jedno więcej jest coraz trudniej i potem przestałem się podciągać przez kilka miesięcy :/
W tym planie co podałem link orientujesz się ile czasu powinna wynosić przerwa między seriami?

smarowanie gwintów z obciążeniem? przesada.
nie ma tam ściśle określonej dlugości przerw,wiec tak by złapać oddech i podchodzić do następnej serii bez obolałych rąk czy grzbietu