Jestem na redukcji/rzezbieniu juz jakis czas. Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze trzymam makro skladniki i trening.
waga 82 kg
wzrost 182 cm
Kcal 2489
BIAŁKO 223,2g (2,7g na kg ciała)
WĘGLE 260,6g (3,1g na kg ciała)
TŁUSZCZ 59,1g (0,7g na kg ciała)
Wczesniej trzymałem 3g bialka i 2,5g wegli na kg ciala ale zakwasilem organizm, i doradzili mi zebym wegli podkrecil do 3g na kg ciala.
Trening silowy (split) 3 razy w tyg. a po nim 30 min bieznia (tetno 120-140 uderzen na min) oraz 1-2 razy oddzielnie w tyg. bieznia po 1 godz. rowniez tetno 120-140 uderzen.
Suplementacja: amino BCAA,białko, carbo, kreatyna i od nastepnego tyg. przedtreningowka.
Z gory dzieki za pomoc i czekam na komentarze;)