Puma666 Pomóż!:)

Więc mam na imię michal... ;)
Chodzi mi o trening na masę. Mój staż na siłowni to jakieś 5 lat, robiłem już dużo treningów ale na masie to mnie przybyć nie może. Z konkretów to mam 21 lat, 172 cm. wzrostu, 72 kg wagi, 37 cm. w bicepsie, 107 w klatce. Wyniki siłowe: 100 kg na klatke, 215 na martwy, 65 na lamanym na biceps. Warunki do ćwiczenia mam bez zastrzeżeń, jedyne czego nie mogę zrobić to klatki sztangą na negatywie. Chciałbym przytyć do 82 kg na bardzo dobrej rzeźbie. Napisałbym na maila ale nie mam abonamentu. Moj mail to [email protected] napisz plz. Pozdrawiam

Ok, więc chciałem przedstawić taka propozycję z eksperymentalną dużą liczbą serii. Tak jak wcześniej mówiłem chcę przybrać na masie. Oceńcie. Liczę na ludzi z argumentami a nie znachorów z 'wydaje mi sie...'

Poniedziałek Nogi + Barki

Nogi

Przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12
Dwuglowy w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/6
Wypychanie suwnicy do góry po skosie 20/15/12/10
lydki na maszynie 4*pieczenie+10

Barki

Wypychanie hantli młotkowym palce do glowy 12/12/10/10/8/8
Hantle na boki 15/15/12/12
Odwrócone rozpiętki 12/12/10/10


Środa Klatka + (biceps + triceps) + brzuch

Klatka

Skos 45 15/12/10/8/6/4/10/12
Hantle negatyw 10/8/6/4
rozpiętki skos 4*8

biceps

hantle mlotki w staniu 8/6/4/4
sztanga lamana w staniu 8/6/4/4
modlitewnik 8/6/4/4

triceps

hantle w lezeniu francuz 8/6/4/4
pompki na poreczach rece wasko 8/6/4/4
hantel w siedzieniu 8/6/4/4
brzuch
Piątek Plecy + przedramię

Plecy
martwy ciag klasyk 8/8/6/6/4/4
podciaganie szerokie + ciezar 8/6/4/4
wioslowanie polsztangi jednoracz 8/6/4/4
sciaganie wyciagu górnego do klatki 8/6/4/4

przedramię
rolowanie sztangi 5*20
sztanga nadchwytem - uginanie nadgarstków 5*20

+ kaptury(szrugsy 3*25 nieduzy ciezar)
sobota brzuch w domu

przerwy 90 sekund, 1-2 powtorzenia mniej niz upadek miesniowy,
jaka progresja z ciezarami, seriami czy powtorzeniami czy może jeszcze jakoś inaczej? Poradźcie. Peace

Kolego niestety Pumy już tutaj nie ma

Udziela porad w dziale "Kelton", ale obecnie jest na urlopie.

https://www.sfd.pl/Porady_treningowe_pumy666-f379.html 

Zeby na masie Tobie przybyc moglo to od tego kolego jest potrzebna dieta a nie puma...

Nie zarzucam nikomu złych intencji tylko wyjaśnię, że wiem że to dieta decyduje o efektach jakie ma dawać trening. Ja tu napisałem dlatego, że nie chcę stosować metody prób i błędów tylko chciałbym, żeby ktoś z doświadczeniem pomógł mi nie marnować już więcej czasu. Narazie poczytam te tematy, które są dwa posty wyżej, ale jakby ktoś czuł się na siłach i chciałoby mu się ułożyć mi trening + dieta to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

Nikt Ci tego za Ciebie nie zrobi, wiec czytaj, poglebiaj wiedze a dojdziesz do tego sam

normalnie bierze się przyzwoite pieniądze za trening i żarcie. za free nikomu nie będzie się chciało układać od zera, bo niby z jakiej racji?

wklejasz propozycję w odpowiednich działach i czekasz na ewentualne poprawki.

a robisz przysiady?

wynik z mc masz b. dobry jak na ta wagę ciała, na klatke natomiast nienajlepszy.

napisz w jaki sposób trenujesz bo -ogolnie- jest tutaj za wiele rozbieżności, na poczatek jednak to;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

Apokalipsa a powiedz mi jeszcze, czy wszystko mam dokładnie wypełnić czyli konkretnie chodzi mi o fałdy tłuszczu. Poziom tłuszczu mam około 10%, bo widać mi dobrze kratkę na brzuchu. Wiem, że to jest bardzo nieprofesjonalne tylko nie mam za bardzo gdzie tego zmierzyć, ale jeśli to będzie konieczne to to zrobię. I jeszcze, czy będę musiał zakładać znowu nowy temat, żeby wypełnić tą ankietę?

a po co miąlbyś zakladać nowy temat.

wypełnij to co możesz, ale żeby to było na tyle by wszelkie podstawowe dane były jednak zawarte

oczywiście wklejasz to tutaj w tym temacie