SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Puma666 Pomóż!:)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1287

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Sfera
PŁEĆ: Facet
WIEK: 21
WZROST: 172
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56(lewe) 54(prawe)
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW: 117
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

Wszystko na zimno

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 72
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ok.10%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 1 X 155 5 X 130 10 X 110
MARTWY CIĄG: 1 X 212,5 5 X 180
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 X 100 5 X 85 10 X 75
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5 X 80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 1 X 60 5 X 50

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do 6-8 miesięcy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 razy hst po 2 miesiące każdy z 2 tygodniową przerwą od siłowni między cyklami.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: brak poważnych
ALERGIE: pyłki traw ;), pokarmowych żadnych
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Jedyne ćwiczenie, którego nie zrobię to klatka sztangą na negatywie

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok. 2500 (nie pilnowałem za bardzo)
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2gr. (jedyne czego pilnowałem)
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok. 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok. 4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:ok 3000 3500 ??
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ??

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w planie, ale narazie brak środków
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 1 regulaminu
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
mysle, ze sprawa zasadniczą będzie poprawa diety- tu musisz trzymac jednak pewien rygor; widze bowiem, ze podobnie jak u wielu osob możesz osiagać b. dobre efekty ale nie olewając diety.

jeśli trenowales w sposób typowo kulturystczny a efektow masowych trochu brak, za to sila w niektorych bojach dośc dobra w stosunku do wagi to by nawet potwierdzało tą opcję, ponadto możesz miec wieksze predyspozycje ku sile niż masie, ale to też nie przesądza niczego...

jak na 5 lat stażu to treningi typu fbw, hst sa jednak nie najbardziej efektywne

dobrze rozlozony split z jedna partią w tygodniu i myslę, ze powinno być b. dobrze- przejściowo można wrzucic taki model aby każda z grup była trenowana 2x w tygodniu.

...wedle tej ostatniej sugesti możesz cos przygotować z najefektywniejszych wg. Ciebie ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124
Dobra to poczytam jeszcze o ćwiczeniach o diecie i za jakiś miesiąc przedstawię jakiś plan. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124
Ok, więc chciałem przedstawić taka propozycję z eksperymentalną dużą liczbą serii. Tak jak wcześniej mówiłem chcę przybrać na masie. Oceńcie. Liczę na ludzi z argumentami a nie znachorów z 'wydaje mi sie...'

Poniedziałek Nogi + Barki

Nogi

Przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12
Dwuglowy w leżeniu na brzuchu na maszynie 12/10/8/6
Wypychanie suwnicy do góry po skosie 20/15/12/10
lydki na maszynie 4*pieczenie+10

Barki

Wypychanie hantli młotkowym palce do glowy 12/12/10/10/8/8
Hantle na boki 15/15/12/12
Odwrócone rozpiętki 12/12/10/10


Środa Klatka + (biceps + triceps) + brzuch

Klatka

Skos 45 15/12/10/8/6/4/10/12
Hantle negatyw 10/8/6/4
rozpiętki skos 4*8

biceps

hantle mlotki w staniu 8/6/4/4
sztanga lamana w staniu 8/6/4/4
modlitewnik 8/6/4/4

triceps

hantle w lezeniu francuz 8/6/4/4
pompki na poreczach rece wasko 8/6/4/4
hantel w siedzieniu 8/6/4/4
brzuch
Piątek Plecy + przedramię

Plecy
martwy ciag klasyk 8/8/6/6/4/4
podciaganie szerokie + ciezar 8/6/4/4
wioslowanie polsztangi jednoracz 8/6/4/4
sciaganie wyciagu górnego do klatki 8/6/4/4

przedramię
rolowanie sztangi 5*20
sztanga nadchwytem - uginanie nadgarstków 5*20

+ kaptury(szrugsy 3*25 nieduzy ciezar)
sobota brzuch w domu

przerwy 90 sekund, 1-2 powtorzenia mniej niz upadek miesniowy,
jaka progresja z ciezarami, seriami czy powtorzeniami czy może jeszcze jakoś inaczej? Poradźcie. Peace
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy plan treningowy

Następny temat

Kontuzja kręgosłupa - jak dalej ćwiczyć- w szczególnośc proszę o pomoc Kolegę Mawashi