NICK: Sfera
PŁEĆ: Facet
WIEK: 21
WZROST: 172
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56(lewe) 54(prawe)
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102
OBWÓD BARKÓW: 117
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
Wszystko na zimno
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 72
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ok.10%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 1 X 155 5 X 130 10 X 110
MARTWY CIĄG: 1 X 212,5 5 X 180
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1 X 100 5 X 85 10 X 75
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5 X 80
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 1 X 60 5 X 50
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do 6-8 miesięcy
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 2 razy hst po 2 miesiące każdy z 2 tygodniową przerwą od siłowni między cyklami.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: brak poważnych
ALERGIE: pyłki traw ;), pokarmowych żadnych
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Jedyne ćwiczenie, którego nie zrobię to klatka sztangą na negatywie
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok. 2500 (nie pilnowałem za bardzo)
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2gr. (jedyne czego pilnowałem)
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok. 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok. 4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:ok 3000 3500 ??
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ??
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w planie, ale narazie brak środków
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie