Trening na mase dlamnie- looknij i pomoz

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak:


PONIEDZIALEK I CZWARTEK
klata- wyciskanie gora 3x10
wyciskanie dol 3x10
wyciskanie plaski 3x10
plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10
brzuch- unoszenie nog 3x20

WTOREK I PIATEK
bary- wyciskanie za karkiem 3x10
wyciskanie przod 3x10
sztanga do btody 3x10
unoszenie bokiem 3x10
biceps- 2 cwiczenia 3x10
triceps- 2 cwiczenia 3x10
brzuch- brzuszki 3x20

SRODA I SOBOTA
nogi- przysiady ze sztanga 3x10
wykroki ze sztanga 3x10
brzuch- kolana do siebie 3x10


Z tego co wiem ten trening nieda mi masy :( wiec chcialem ulozyc nowy. Wyszlo mi cosik takiego:

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x
- spiecia 3x
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 15-12
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

Doradzcie czy takie cos moze byc czy nie
pozdro

akie sobie oba plany.. TYM BARDZIJE JAK NA POCZATEK. musisz przygotowac miesnie to wysilku planem ogolnorozwojowym '( da tez przyrost masy i sily.) polecam Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


---------TRENING---------
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

dzieki ... SOG dla Ciebie. Na 100% skorzystam i poczytam.
pozdro

Hmmm... ten cykliczny trening jest niby od wrzesnia- wiec od wrzesnia moglbym go robic. Ale do wrzesnia jest jeszcze 4 miesiace. Napisz(cie) jeszcze czy moglbym robic ten 2 trening co jest w 1 poscie. Bo zalezy mi na masie, bo wazyc 60kg to wstyd :P

pozdro

Zmieniony przez - chudy2004 w dniu 2004-05-01 10:32:42

nie wazne ze od wrzesnia (wteedy ruszyla akcja) y porostu stosuj go wyznaczona ilosc czasu. na str 1 masz cykl I wybierz sobie program przystosowany do twoich mozliwosci sprzetowych