sprawdz to!! i pomoz :d

witam...od poniedzialku zaczynam kolejny cykl na odzywkach...mam taki problem otoz moja klata stoi w miejscu od maja silowo na maksa nie poszlo nic zmienialem sobie trening ale to nie przynioslo efektow...planuje teraz cwiczyc tak:
3 cwczenia na dana partie miesniowa:
rozpisze tylko klate inne partie chce robic analogicznie:
wyciskanie na plaskiej
np. 50 na maksa,60max 70 max 80 max
skos w gor i w dol podobnie
czy cwiczyl tak ktos? jezeli macie jakies dobre treningi to prosze o pomoc bo jestem zdesperwoany z grot thx

mialo byc z gory thx ale jestem swiezo po dysce wiec wybaczcie

trening głupi zrub z tydzien przerwy i poczytaj troche https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.htmlnp. 

chyba sie nie otwiera

wklejam więc jeszcze raz; https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

a autorowi zamiast paniki... życze owocnej lektury

dzieki apokalipsa sog leci:D

poczytalem troche i mysle nad czyms takim jezeli chodzi o klate:
-Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
-2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
-3)skos doł 60% Cm 4 s- 5 powt

moze tak byc?