Michail pomoz!

Cze!Trenowalem do tej pory 5,5 raza w tygodniu (11razy w ciagu 2 tygodni),teraz chce zmniejszyc sobie intensywnosc treningu do 3 razy w tygodniu.Jak ulozyc sobie plan,aby nie stracic na sile?Chodzi mi o czas odpoczynkow i ilosc powtorzen(w tym samodzielnych i wymuszonych w danej serii,a takze o ilosc tych ostatnich w danym cwiczeniu)Prosze o jakies sensowne rady/

Powiem tak-cykl siły na 3 dni-będzie ciężko-musiałbyś się skupić na podstawowych ćwiczeniach-tylko.
Może :
1-nogi+brzuch
2-wolne
3-klatka+barki+trice
4-wolne
5-plecy+bice
6,7-wolne
???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Opisz\ ten trening i co osiągnąłeś nim?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Slownie piec i PÓŁ(???) raza w tygodniu??? Jak to PÓŁ ??? bo nei za bardzo rozumiem.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No 11 treningów na 2 tygodnie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Od razu mowie ze nan nogi zlewalem,na brzuch tez...Cwiczylem systemem klata+grzbiet,bic+trc,barki+nogi(jesli mi sie chcialo)Co osiagnalem?Niezla mase (95kg) i sile (ponad 130 na klate,zaczynalem od 70,bic robie sztagielkami po 27 kilo,po 6 powtorzen kazda reka) Moj trening byl na prawde intensywny.A cwicze dopiero >1,5 roku<.Steosowalem kreatynke,czasami bialko,bez sterydow.Cwiczenia tez mam podac(i serie)???

Dobra,postanowilem rozpisac sie troche bardziej
Po kolei:
(w - ruchy wymuszone,podaje w nawiasach)
Klata:
lawka prosta:11 razy 100kg,6razy 110kg,5razy 120kg (3w),4razy 125kg(3w),4razy 130Kg(4w)
skos dodatni:12 razy 70kg,8 razy 80kg,6 razy 90kg(2w),5razy 90kg(2w),5razy 90kg(3w)
butterfly(nie moge podac obiazen,maszyna):12,10,8,6,6 w ostatnich 3 seriach ruchy wymuszone z partnerem,po 2w
maszyna do wyciskania:12,10,8,8,8 w ostatcih seriach ruchy w.

Grzbiet
wyciag poziomy:12,10,8,6,6 3 ost. serie z dobijaniem mniejszym ciezarem
wyciag pionowy:12,12,8,6(2w),5(2w)
To wszystko,nie lubie robic grzbietu
Obwod klaty 120,jak mierzylem-w profilu)

Bic
rozgrzewka sztagielki 19kg
Siedzac na lawce,ruchy naprzemianstronne:8,6,6(2w),5(2w) pierwsza seria sztagielki 25 kilo,reszta serii z 27-kilowymi
modlitewnik sztagielka:8,6,6(2w),5(2w) obciazenia 19kg,21kg,23kg,23kg
modlitewnik sztaga lamana:12,8,6(2w),6(2w) obciazenia:30kg,35kg,40kg (sztraga jako calosc)
wyciaga oburacz:8,6,6,6 w 3 ost.seriach dobijania mniejszym ciezarem

Tric
Wyciag,sciagania oburacz drazka:12,12,8,8,8
wyciag,(jakby to napisac?)sciagania ciezaru podchwytem jednoracz(chyba bedzie jasne 12,10,8,8,8 +dobijanie w ost.3 seriach
Francuz siedzac 12,10,8,6,6

Barki (lubie te cwiczenia)

Wyciskanie z tylu:12,10,8,6(2w),6(1-2w) obciazenia 80kg,85kg,90kg,95kg,90kg
suwnica z przodu:12,8-9,6(0-2w),5(2w),4(2w) obciazenia 80kg,90kg,100kg,100kg,100kg (sztanga nie schodzi ponizej linii czola,stad takie ciezary,ale barki ogolem zawsze mialem silne)
podciagania drazka do brody na wyciagu:12,10,8,8,8
unoszenie drazka przodem oburacz na wyprostowanych rekach(nie wiem jak to prosciej napisac) 12,10,8,6,6 2 ostatnie cwiczenia w superserii
czasami dobijam barki z przodu malym ciezarem(wtedy opuszczam juz sztage do klaty,aby rozciagnac barki,czasami robie wznosy bokiem 4 serie

Na nogi.Mhmmmmm... To roznie,nie mam jakich szczegolnych upodoban Moze Ty mi cos polecisz?Tak samo z brzuchem...

Ja sie napisalem,czy moglbyc pomoc mi ulozyc dosyc intensywny 3-dniowy plan,na podstawie mojego starego???

A tak na marginesie,mysle ze moj plan moze sie przydac wszystkim poczatkujacym,ktorzy chca szybko zwiekszyc mase i sile
Bez partnera sie jednak nie obejdzie.Sosuje zasade intuicji i czasami robie 6 serii,tak smao z powtorzeniami w danych cwiczeniach.Mysle ze terez bedziesz mogl bardziej cos doradzic

No rzeczywiście trochę się rozpisałeś hehe.

**** Nie odkładaj rzeczy na jutro, które możesz zrobić pojutrze ****

Nie wiem czy ten plan by sie przydal poczatkujacym. Bez nog i brzucha, poza tym to jest ciezki trening, wymuszone powtorzenia ( to juz bardziej dla srednio- i zaawansowanych). Dlatego polemizowalbym.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Nogi mozna dowalic swobodnie do barkow,brzuch-dowolnie...Poczatukajcy prosza o plany,a ten jest wlasciwie gotowy moze niekompletny,ale zawsze to cos. Ciekwe co z Michailem,bo niedostaje powidomienia ze ktos wogole odpisal na tego posta.

A ja caly czas uwazam, ze to troche za ciezkie jak dla poczatkujacego.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ok-jestem-jak dla mnie nieco faktycznie nie tak z podziałem na grupy-np.klatka +grzbiet-ciężko.
No i progresja-raczej siłowa niż masowa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail