Pomóżcie w ułożeniu planu

Witam,potrzebuje żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy.Zależy mi najbardziej na łapach nie mogę dojść do tych magicznych 35.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ćwiczę w domu przez 1 rok a teraz przez 2 miesiace na siłowni bez żadnego planu.

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg,sztanga 60 kg,sztanga 25kg,hantle 2x12,2x8,ławka

Dieta : Nie potrzebna jem wszystko

Przeciwwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : Metanabol

Zażywane suplementy : Metanabol
Wiek:16


Jak to przeczytałem to myślałem, że padne...

Rozwalisz sobie układ hormonalny - ba ! pewnie już to zrobiłeś, pewnie jeszcze nie masz rozpisanego tego, bez odbloku, bez diety i treninug nie ma co nawet patrzeć na SSA. Poczytaj sobie skutki uboczne w tym wieku a uwierz bardzo szybko to wywalisz To co zyskałeś spadnie bardzo szybko a organizm niestety nie zregeneruje się tak szybko jak ty stracisz to to zyskałeś, może się w ogóle nie zregenerować

Trening ? Najlepiej FBW zwykłe, same podstawowe cwiczenia, poszukaj na forum.
Dieta, dział odzywianie, choć reztrykcyjnych diet w twoim wieku się nie poleca, wystarczy się zdrowo odzywiac.


Pzdro

ten metanabol to zart ?

A czemu żart?

poczytaj najpierw i to duuuuzo bo jak widac wiedza zerowa

posty podwieszone w dziale na poczatek potem DIETA bo bez niej ani rusz ten metanabol zostaw bo to jest az zalosne

poczytaj o planach HBW i FBW

Zjadłem jak na razie 200 i widać efekty i bez żadnej diety.
Przytyłem 10 kg.
Wiec pomożesz,podasz jakiś przykładowy plan?

https://www.sfd.pl/Pytanie_odnośnie_zamiany_ćwiczeń-t559248.html

tutaj podalem

jak bys troszke pomyslal i poszukal znalazl bys sam

a ten metanabol zostawie bez komentarza

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-08 19:28:58

Jestem nowy jak coś..
A nie wiem wgl o co Ci chodzi z tą metą

co ty ma do tego czy jestes nowy czy nie

czytac potrafisz ale widocznie z mysleniem gorzej

No fajnie to co podałeś jest na klatę a mi zależy na łapach,i kto tu ma problemy z myśleniem?
I na wszystkich "kotów" tak naskakujesz?

Nie. Nie naskakuje an wszystkich kotow tylko na tych ktorzy mysla ze dostana gotowe pod nos i tyle

zlitowalem sie na tyle ze dostales gotowy plan ktorego nawet nie potarfisz zrozumiec

mozesz napisac dlaczego ten plan jest na klatke (ten ktory podalem w tamtym temacie)?

Dobra trudno widzę że się nie dogadamy