...
Napisał(a)
Prosze o ulozenie jakiego prostego planu trenigowego. Chdozi mi tylko o poloczenia poszczegolnych partii tak zeby efektywnie cwiczyc. Szukam na forum ale jakos nie moege znalewc nic odpowienidego. Chodzi mi o taki trening (na mase) zeby cwiczyc rozne miesnie 2x w tygnodniu (przez 5-6 dni). Nie wiem tylko jak wszystko polaczyc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1. Nikt ci sam nie ułoży planu, możemy ci jedynie pomóc w jego ułożeniu i poprawić.
2. Najpier czytaj potem pytaj
L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 10
3. Piszesz że szukasz na forum i nie umiesz znaleźć nic odpowiedniego - no 10 artykułów to już naprawde dużo czytania
2. Najpier czytaj potem pytaj
L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 10
3. Piszesz że szukasz na forum i nie umiesz znaleźć nic odpowiedniego - no 10 artykułów to już naprawde dużo czytania
ֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆֆ
...
Napisał(a)
ciwcze ponad rok, ale raczej do tej pory na ogolna rozbudowe miesni. Mam 24 lata. Zaproponujcie cos. Chodzi mi o cos takiego np. w poniedzialek robie klatke i triceps i w czwartek to samo, wtorek np plecy i piatek to samo. Nie wiem jak mam polaczyc poszegolne partie o to mi chodzi.
...
Napisał(a)
Przedewszystkim jak chcesz ćwiczyćna mase to ćwicz wszystko 1x w tygodniu
Możesz ułożyć to standardowo:
pon - klatka+triceps
śr - plecy+biceps+przedramie
pt - barki+nogi
Ale rozpisz jeszcze konkretnie plan: ćwiczenia na poszczególne partie, ilość serii i powtórzeń.
Możesz ułożyć to standardowo:
pon - klatka+triceps
śr - plecy+biceps+przedramie
pt - barki+nogi
Ale rozpisz jeszcze konkretnie plan: ćwiczenia na poszczególne partie, ilość serii i powtórzeń.
...
Napisał(a)
Na klatke ciwczylem 12 11 10 9 8 7 (z kazdorazowym dorzucaniem 5 kg), nie wiem czy na jakies partie robic jeszce tym systemem. A czy 1 raz w tygodniu kazda partia to nie za malo? Chcialem troszke tez cos wyrzezbic, bo z przybieraniem wagi to ciezko :/ ale ciagle walcze :)
...
Napisał(a)
12 11 10 9 8 7 ?
Zrób progresje 12 10 8 8 i zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe.
Co do trenowania 1x w tygodniu to w sam raz, oczywiście można ćwiczyć 2x w tygodniu, ale z mniejszą intensywnością
Albo proponuje HST, wedlug mnie to najlepszy sposób na mase
Zrób progresje 12 10 8 8 i zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe.
Co do trenowania 1x w tygodniu to w sam raz, oczywiście można ćwiczyć 2x w tygodniu, ale z mniejszą intensywnością
Albo proponuje HST, wedlug mnie to najlepszy sposób na mase
Polecane artykuły