Pomozcie w ułożeniu planu(beda sogi:)

Z gory sory za posta ale kto pyta ten nie bladzi:) Wiec tak chciałby zacząć trening HST tylko nie porafie ułozyc sobie odpowiedniego planu z cwiczeniami. Czytalem juz tyle tych postow na ten temat (nie wszystkie) ze mozg zaczol mi sie lasowac i calkiem zgupialem i nie wiem jak ulozyc plan. Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem, gryf lawke ze skosem w gore, w dol i poziomom, hentelki o roznym obciązeniu i wyciag. To chyba na tyle jesli chodzi o wyposazenie. Nie chcialbym wykonywac cwiczń obciazajacych krengoslup, typu martwy ciag i przysiady ze sztanga bo jeszcze rosne jak narazie. Jak mozecie to pomozcie w ułożeniu lub dajcie jakis link, ktory moze mi w tym pomoc. Z gory wielkie dzieki za pomoc.

uzy wyszukiwarki - tam jest sporo planów (juz poprawionych). Plan układasz w taki sposób, aby na kazdym treningu cwiczyc wszystkie grupy miesniowe. np:

1.przysiady ze sztangą (jesli nie chcesz tego, to suwnica- jesli nie masz - inne ćw, poszukaj tutaj www.kulturystyka.pl/atlas
2. uginanie nó w lezeniu (cos na dwuglowe)
3. sciaganie górnego wyciagu, uchwyt szeroki(nachwyt) do klatki
4. wyciskanie sztangi na plasko
5. wiosłowanie sztangą
6. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie
7. wyciskanie sztangi nad głowe/lub dociąganie sztangi do brody
8. unoszenie hantli bokiem w staniu
9. prostowanie ramion na wyciągu/lub wyciskanie francuskie w lezeniu
10.uginanie ramion ze sztangą
11.szrugsy
12.wspiecia na palce ze sztanga.
13.brzuch (normalnie, nie w systemie hst)

lub cos w ten desen. Rozumiesz? Co do ilosci serii itp, to wszystko masz w Alternatywnej drodze

https://www.sfd.pl/temat154847/ 

.corleone. i saib__ dzieki za pomoc. macie po sogu

j/w