Kalikstat - pokonać przeciwności

regenat - oczywiście zapominasz wspomnieć że oliwa NIE MOŻE stanowić 100% zapotrzebowania na tłuszcz.

Widzę, że czasem i Rafał napisze coś mądrego

Dzień 26

Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach.

Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro trening, ale nie wiem czy będę w stanie Nie ma jako takich przeciwwskazań robienia dzień po dniu?

TRENING

Przysiady - rampa 12

30 kg x 12
32,5 kg x 12
35 kg x 12
37,5 kg x 12

Syzyfki - 2x max

15 powtórzeń
15 powtórzeń

Żuraw - 3x max

8 powtórzeń
9 powtórzeń
9 powtórzeń

Martwy na sztywnych - rampa 12

13,5 kg x 12
16 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12

Czy w tym ćwiczeniu prostowniki grzbietu pełnią dużą rolę? Bo bardzo je czułem...

Drążek - 2x max

4 powtórzenia
4 powtórzenia

Słabo, ale starałem się bez rąk...

Wiosłowanie w opadzie - rampa 12

21 kg x 12
23,5 kg x 12
26 kg x 12

Tu dałem wreszcie podwyższenie. Ale reszta bez komentarza. Choć w końcówce, chyba poczułem o co chodzi... Chyba...

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - rampa 12

22 kg x 12
26 kg x 12
28 kg x 8

Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15

6 kg x 15
6 kg x 15

O, po tym wreszcie poczułem klatkę

Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12

8,5 kg x 12
11 kg x 12
13 kg x 5

Trochę mniejsze obciążenie na początek, dzięki czemu było z czego dołozyć. Choć napompowało mnie nieźle uważam...

Francuz za głowę - rampa 12

8,5 kg x 12
11 kg x 12
13 kg x 10

Ćwiczenie robione po raz pierwszy. Widzę, że łokcie strasznie latają i chyba zbyt do przodu ręce są. Ale triceps poczułem

Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12

11 kg x 12
13,5 kg x 12

Zacząłem z mniejszego obciążenia. To poszło w miarę ok, ale na III serię już nie miałem siły w rękach...

Wspięcia na palce - 3x max

(z 10 kg)

50 powtórzeń
30 powtórzeń
30 powtórzeń

Filmik z treningu:





Mam jeszcze małą wątpliwość co do samej "rampy".

W niektórych ćwiczeniach podszedłem zbyt ambitnie do obciążenia, z czego później wynikała jedna seria i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa?

Z kolei w przypadku przysiadów, czułem że jakbym bardzo się postarał to może bym jeszcze dołożył kg i wyciągnął 8 powtórzeń, ale słabiutkich technicznie. W takim przypadku walczyć dalej, czy dać sobie spokój?

DIETA

Posiłek I: owsianka z otrębami żytnimi, wiórkami kokosowymi, truskawkami i oliwą
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą



Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i rodzynkami
Posiłek IV: omlet z 2 jaj z twarogiem i łososiem oraz razowiec



Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem, oliwą i migdałami

Łącznie: 2254kcal, 128g białko, 103g tłuszcze, 207g węglowodany

Dobrze smakował ten omlet? Ciekawe połączenie, i bardzo fajnie wygląda.
W drugim posiłku ... wstydziłbyś się za ten kalafior ... Ja więcej podjem tego kalafioru, jak się gotuje

Był pycha Żałuję, że tylko 2 jajka wziąłem. Super komponuje się smak łososia i twarogu
Jakoś tak wyszło z tym kalafiorem - wybacz

W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok

W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu.

Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę ekscentryczną. Nie chciałbyś poprosić koleżanki, żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki?

MCNSN- nie wiem, czy nie powinieneś tego jednak ciągnąć po nogach. Niby Dorian tak robi, ale co wolno wojewodzie... Nie wiem, przyjdzie Rafaello i powie coś mądrego

Wiosło- TUŁÓW MA BYĆ RÓWNOLEGLE, a u Ciebie jest prostopadle, DO PODŁOŻA.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Prostopadłość
http://pl.wikipedia.org/wiki/Równoległość





Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-15 21:05:45

Pandarek

... Nie chciałbyś poprosić koleżanki, żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki? ..

Dołączam się do petycji

P.S.: Wiosło - masakra Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki.
We francuzie prostuj łokcie i mają one być prostopadłe do ciała.



Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-06-15 21:26:49

Pandarek

W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok

Dzięki Prócz jednego, którego ni h**a potrafię zrobić

Pandarek

W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu.

Ok, spróbuje się zastosować Może nie fiknę do tyłu

Pandarek

Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę ekscentryczną.

Ok, pierwszy raz robiłem tak z odbiciem, więc jeszcze nie "wyczułem". Ale dwugłowe bolały

Pandarek

Nie chciałbyś poprosić koleżanki, żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki?

Stary, to jest moja siostra. Ona ma 14 lat Takie propozycje to jakby się uparł to można pod pedofilię podciągnąć, a za to jest od 2 do 12 lat Ja paczek wysyłać nie zamierzam A na mojego szwagra chyba też nie będziesz się łapał

Pandarek

MCNSN- nie wiem, czy nie powinieneś tego jednak ciągnąć po nogach. Niby Dorian tak robi, ale co wolno wojewodzie... Nie wiem, przyjdzie Rafaello i powie coś mądrego

Ok, sugerowałem się filmikiem.

Pandarek

Wiosło- TUŁÓW MA BYĆ RÓWNOLEGLE, a u Ciebie jest prostopadle, DO PODŁOŻA.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Prostopadłość
http://pl.wikipedia.org/wiki/Równoległość

Bez komentarza Nie każdy musi umieć wszystko
Nie no, sam nie wiem... Może przejść się na jakąś publiczną siłownię, zapytać się jakiegoś instruktora, czy innego szeryfa i niech mnie ustawi jak potrzeba. Oglądam te filmiki i h**... nic z tego nie wynika...

I jeszcze jedno:

Rampa nie ma ustalonej ilości serii. Ładujesz tyle, ile dasz radę. Ważne żeby była ta sama liczba powt. w serii.

Ogólnie poczekaj z dokładaniem kg. Pooglądaj filmy na YT i dzienniki zaawansowanych użytkowników, znajdź ich filmy. Sporo się nauczysz.

Wspięcia będzie Ci się wygodniej robiło ze sztangą na karku i podstawkami pod palce.

Pozdr.

Dobra, to sobie rok poczekamy na fotki, trudno

Co do wiosła- masz być docelowo jak najbardziej równolegle, widziałeś przecież filmy. Nie podnoś się prostownikami, po prostu pochyl się i ściągnij sztangę po nogach. Jest to trochę bardziej skomplikowane, ale przyjmij metodę małych kroków i na razie skup się wyłącznie na pozycji tułowia.