Jaka droga?

Witam. Chciał bym się doradzić, wiem że w Internecie jest pełno tematów dotyczących skinny-fat. Ale od początku, mam 27 lat, 176cm i 77kg aktualnie. Dieta 2000kcal miałem i trening 3x FBW (staram się). Ale niewiem w którym kierunku iść, lepiej utrzymać w dni treningowe podobne zapotrzebowanie kcal A w nie treningowe je troszkę obniżyć, czy cały czas na redukcji. A trening bardziej siłowy? (Mniej powtórzeń więcej ciezaru) albo na progresie np 12.10.8.8pow dokładajac ciężaru? Doradzcie cos. Dorzucam zdj. Dzięki za jaką kolwiek odpowiedź.








Zmieniony przez - xpaco11x w dniu 2020-09-13 20:03:16

Dodaj kcal i trzymaj się FBW na podstawowych ćwiczeniach.
Przed Tobą długa redukcja, także nie ma co od razu ciąć nie wiadomo ile kcal.

I żaden z Ciebie skiny fat, a normalny gość, który z treningiem nie miał za wiele współnego.

Miałem z 6lat temu. Do dzisiaj myślę jak to zrobiłem że się tak zapuscilem. Znajdę zdj i dorzuce

Kiedyś tak było. Trochę bardzo się zapuscilem.

Takie foto to nie lada gratka...dla kolekcjonerów znaczków.
Niemniej jak coś tam ćwiczyłeś, to mięśnie pamiętają, także tym bardziej nie ma co zjeżdżać od razu z kcal,
daj delikatny deficyt i może uda Ci się z tego wyciągnąć rekompozycję.

2000 kcal to głodowe ilości .wylicz na nowo Zapotrzebowanie korzystając ze wzoru

Najgorsze to że przy tym pojedzony jestem. Mam wrażenie że więcej nie zjem. Może i tu tkwi problem, za mało jem i się odkłada "na czarną" godzinę. A zdj to gdzieś się tam przewinęło i trochę tknelo żeby się wkoncu wziąść za siebie

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Proponuje do otrzymanego wyniku dodać ok
200-300 kcal .
Potem obserwujesz i w miarę potrzeby modyfikujesz
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nie bardzo rozumiem o czym piszesz w pierwszej wypowiedzi. Polecam zacząć od początku. Tak jak to należy zrobić.

Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie prawidłowo oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. Głodówką formy nie zrobisz. Żołądek uległ obkurczeniu, a wraz z czasem negatywnie może się to odbić również na gospodarce hormonalnej.

Trening zdecydowanie typowo siłowy.