Plan na siłownie prosze o sprawdzenie

Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry.

Dzien 1.Klata
- wyciskanie w poziomie 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6
- wyciskanie na skosie 12.,10,8.6
- rozpiętki 12,10,8,6
- wąski uchwyt 12,10,8,6
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Dzien 2. Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotkowy)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Dzien 3. Triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Dzien 4.Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Wyciskanie sztangielek
- Arnoldki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Po pierwsze- wypełnij ankietę działu i wklej ją tutaj.
Po drugie- NIC NIE UKŁADAJ bo nie masz o tym kompletnie pojęcia. Bierz gotowe sprawdzone plany albo daj sobie od razu spokój

Plan do dvpy. Gdzie nogi, plecy,brzuch? Za dużo ćwiczeń i seri...

Nie ten dział.
Nogi i plecy też trzeba ćwiczyć.
A poza tym tyle co Ty masz ćwiczeń na te partie na treningu to ja wykonuję na jednym łącząc trzy partie...

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-05-11 15:29:20

Łapy się tylko liczą ! Nie znacie się

Dla mnie nogi sie nie licza , jestem zielony to odrazu powiem , ale mi nogi sa niepotrzebe,a mozna wyrzezbic chyba reszte miesni oprocz nog.

Można, ale później efekt jest śmieszny...

gdzie są nogi ?! plecy!

sezon się zaczął

Nogi Ci nie potrzebne? A jak chodzisz? Plecy tez nie potrzebne? A ch** Ci potrzebny?

Po temacie wiedziałem , że sezon to pisał :D

nie ten dział, tu wklej ale wcześniej poczytaj i popraw. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Nie chce robić nóg to niech nie robi, jak się wkręci w siłke bardziej to zrozumie ze to głupota, a jak tylko sezon to i tak bez różnicy bo przecież góry nie wyrobi tak by odstawała w 2 miechy każdy uczy się na własnych błędach
P.S. ja jak zaczynałem to robiłem nogi ale po jakimś czasie zrezygnowałem i robiłem tylko od czasu do czasu, dopiero później dotarło do mnie jak wiele traciłem