SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase. Prosze o sprawdzenie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1448
Witam! Na podstawie paru planów ułozem własny. Cwicze pare miesiecy spalilem troche tluszczu, choc i tak mam jeszcze duzo.
Przedstawiam plan:

Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p

1. Uginanie z sztangielką na „modlitewniku" - 4x12-8p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
3. Uginanie ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-6p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p
3. Szrugsy z hantlami - 3x12-8p


1. Przysiady ze sztangą - 4x12-6p
2. Wykroki z sztangą - 4x12-6p
3. Prostowanie nóg w siadzie - 3x12-8



Czwartek - wolne

Sobota - plecy + triceps

1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-8p
2. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-8p
3. Podciaganie sztangielki w opadzie - 3x12-8p

1. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x12-6p
2. Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x12-6p
3. Pompki w podporze tyłem -3x12-8

Prosze o ocene.
I jeszcze jedno pytanie. Czy omega-3 mozna kupic w aptece?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, modlitwenik, sztanga, sztangielki, stacja do nóg

Dieta: Układam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
biceps - uginanie o kolano wywal (zbedne i za duzo bedzie)

barki - slabiutko poszukaj jeszcze (zaznaczam nie patrz tam gdzie jest podciaganie sztangi)

plecy - martwy ciag na prostych nogach nie nadaje si na trening plecow !! zamiast tego daj podciaganie zaraz po martwym ciagy klasycznym

triceps - ostatnie cwcizenie zbedne

tak omege 3 kupisz w aptece

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-06 07:08:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1448
Dziekuje za odpowiedz. Nie moge robic podciagania, bo drazka nie mam ;/ Planuje zakup, ale gdzies za miesiac-dwa. Co do barków moze byc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek albo moze znasz jakies lepsze cwiczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1169 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6480
Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p

1. Uginanie z sztangielką na "modlitewniku" - 4x12-8p
2. Uginanie o kolano - 3x10p = po co, modlitewnik masz szybciej
3. Uginanie ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi

1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-6p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p - unoszenie hantli na boki
3. Szrugsy z hantlami - 3x12-8p


1. Przysiady ze sztangą - 4x12-6p
2. Wykroki z sztangą - 4x12-6p
3. Prostowanie nóg w siadzie - 3x12-8 - wznosy na palce ze sztanga



Czwartek - wolne

Sobota - plecy + triceps

1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-8p
2. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-8p
- w Twoim wieku nie polecam martwych ciagow, lepiej zrob sobie zamias jednego "dzien dobry", a zamias drugiego albo wioslowanie sztanga, albo jakis drazek jak bedziesz mial
3. Podciaganie sztangielki w opadzie - 3x12-8p

1. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x12-6p
2. Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x12-6p
3. Pompki w podporze tyłem -3x12-8 - jedno wywal i zrob po 4 serie.

Moja wizja, pozdrawiam /

... znowu polubiłem żelastwo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1448
Dzieki wielkie ;D Teraz dietka i zaczynam
Aaa... Czy na masie mozna robic aeroby?

Zmieniony przez - Czekooo w dniu 2009-11-06 17:24:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase do oceny ! : )

Następny temat

masa

Wiecej