Przedstawiam plan:
Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p
1. Uginanie z sztangielką na „modlitewniku" - 4x12-8p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
3. Uginanie ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p
Wtorek - wolne
Środa - barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-6p
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-8p
3. Szrugsy z hantlami - 3x12-8p
1. Przysiady ze sztangą - 4x12-6p
2. Wykroki z sztangą - 4x12-6p
3. Prostowanie nóg w siadzie - 3x12-8
Czwartek - wolne
Sobota - plecy + triceps
1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-8p
2. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-8p
3. Podciaganie sztangielki w opadzie - 3x12-8p
1. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x12-6p
2. Wyciskanie na ławce wąskim chwytem 3x12-6p
3. Pompki w podporze tyłem -3x12-8
Prosze o ocene.
I jeszcze jedno pytanie. Czy omega-3 mozna kupic w aptece?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka, modlitwenik, sztanga, sztangielki, stacja do nóg
Dieta: Układam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak