Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Jak obecnie u Ciebie dieta wygląda? :) W off seasonie ( podczas budowania masy ) zdarza Ci się podjadać czy raczej trzymasz się rozpiski i jesz to, co masz zaplanowane?

Pozdrawiam

fajny trening bez przeładowania w zasadzie po 2 seryjki na ćwiczenie
możesz Andrzej napisac czy zawsze tak trenowałes czy były inne metody treningowe,inny zakres powtorzen,czy trenowałes grupe 2 razy w tygodniu kiedys
podoba mi sie ten dziennik i jakos podświadomie zaczynam te treningi nasladowac :)

Witam , moje pytania :

1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej?
2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc?
3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Dobrym pomysłem jest trenowanie 4 x w tygodniu siłowo i 3 x aeroby w dni nie treningowe w godzinach wieczornych , np przed kolacja?

Dzieki za odpowiedź , powodzenia ;)

Obecnie moja dieta nie jest sztywna. Jem zgodnie z apetytem,smieci nie jem często,slodyczy w ogóle,jem natomiast sporo nabialu,owoców,czy dżemów,które wyrzucam przed zawodami

Na początku swojej przygody z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie jeszcze obolałe po poprzednim treningu,trenowałem coraz mniej i rzadziej co pozwalalo mi zwiekszyc intensywnośc i im mniej trenowałem tym szybciej rosłem ale na treningach dawałem z siebie wszystko.tak już trenuje od bardzo dawna,okresowo zmniejszając obciążenia i intensywnośc jednak treningi nie przekraczają 50-60min.

W dzień bez treningu nie ma potrzeby podbijac kalorii bo nie pijemy szejka potreningowego.
Ja wole liczyc makroskładniki a nie kalorie i bialko licze tylko z pełnowartościowych źródeł.
Aeroby 3 razy w tygodniu na masie jak najbardziej wskazane.

Dzisiaj trenowałem plecy

ściąganie drążka wyciągu do karku
3 serie po 10-12powt

wąski chwyt
2 serie 12-15powt

przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
2 serie po 10-12powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
3 serie po 12-15powt

martwy ciag
2 serie po 10powt

dzięki za odp :)

Dzisiejszy trening

Aha czyli Panie Andrzeju jak Pan robi masę to załóżmy że Pan zaczyna od 200-300 kcal na + , czyli w dzień bez treningu jest 200-300 kcal na + a w dzień treningowy bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :)

I jeszcze chodzi mi o trening , tydzień temu wykonywał Pan na plecy takie ćwiczenia :

sciąganie na wyciągu do karku
3 serie po 12-15powt

przenoszenie z hantlą
2 serie po 12powt
wiosłowanie jednorącz na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

A teraz zauważyłem że było chyba o 1 ćwiczenie więcej i tutaj moje pytanie czy wchodzi Pan na siłownie już z zaplanowanymi wcześniej ćwiczeniami (ma Pan plan treningowy) czy też wie Pan że robi dzisiaj : np plecy i wykonuję ćwiczenia jakie chce?

Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2014-02-26 16:08:43

dokładnie to samo pytanie chciałem zadać :) czekamy ..........................

Trzon planu jest mniej więcej ten sam i mam zaplanowany,natomiast w trakcie mogą wystąpić male korekty zwłaszcza kiedy teraz trenuje wypoczynkowo dla przyjemności.

Dzisiaj nogi
prostowanie
3 serie po 15-20powt

przysiady na smith maszynie
3 serie po 10-15powt

wykroki
2 serie po 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na maszynie
3 serie po 15powt

Po tylu latach przychodzić na siłownię poza planem dla przyjemności, to trzeba kochać Szacun!