Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jak obecnie u Ciebie dieta wygląda? :) W off seasonie ( podczas budowania masy ) zdarza Ci się podjadać czy raczej trzymasz się rozpiski i jesz to, co masz zaplanowane?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
fajny trening bez przeładowania w zasadzie po 2 seryjki na ćwiczenie
możesz Andrzej napisac czy zawsze tak trenowałes czy były inne metody treningowe,inny zakres powtorzen,czy trenowałes grupe 2 razy w tygodniu kiedys
podoba mi sie ten dziennik i jakos podświadomie zaczynam te treningi nasladowac :)
możesz Andrzej napisac czy zawsze tak trenowałes czy były inne metody treningowe,inny zakres powtorzen,czy trenowałes grupe 2 razy w tygodniu kiedys
podoba mi sie ten dziennik i jakos podświadomie zaczynam te treningi nasladowac :)
...
Napisał(a)
Witam , moje pytania :
1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej?
2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc?
3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Dobrym pomysłem jest trenowanie 4 x w tygodniu siłowo i 3 x aeroby w dni nie treningowe w godzinach wieczornych , np przed kolacja?
Dzieki za odpowiedź , powodzenia ;)
1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej?
2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz 4x kcal czy dodajesz również tłuszcze i białko go kgmc?
3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Dobrym pomysłem jest trenowanie 4 x w tygodniu siłowo i 3 x aeroby w dni nie treningowe w godzinach wieczornych , np przed kolacja?
Dzieki za odpowiedź , powodzenia ;)
...
Napisał(a)
Obecnie moja dieta nie jest sztywna. Jem zgodnie z apetytem,smieci nie jem często,slodyczy w ogóle,jem natomiast sporo nabialu,owoców,czy dżemów,które wyrzucam przed zawodami
Na początku swojej przygody z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie jeszcze obolałe po poprzednim treningu,trenowałem coraz mniej i rzadziej co pozwalalo mi zwiekszyc intensywnośc i im mniej trenowałem tym szybciej rosłem ale na treningach dawałem z siebie wszystko.tak już trenuje od bardzo dawna,okresowo zmniejszając obciążenia i intensywnośc jednak treningi nie przekraczają 50-60min.
W dzień bez treningu nie ma potrzeby podbijac kalorii bo nie pijemy szejka potreningowego.
Ja wole liczyc makroskładniki a nie kalorie i bialko licze tylko z pełnowartościowych źródeł.
Aeroby 3 razy w tygodniu na masie jak najbardziej wskazane.
Dzisiaj trenowałem plecy
ściąganie drążka wyciągu do karku
3 serie po 10-12powt
wąski chwyt
2 serie 12-15powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
2 serie po 10-12powt
szrugsy
2 serie po 12powt
wiosłowanie ze sztangą
3 serie po 12-15powt
martwy ciag
2 serie po 10powt
Na początku swojej przygody z kulturystyką wykonywałem mnóstwo serii i trenowałem każdą grupe 2 razy w tygodniu.Czułem jednak że coś jest nie tak bo trenowałem mięśnie jeszcze obolałe po poprzednim treningu,trenowałem coraz mniej i rzadziej co pozwalalo mi zwiekszyc intensywnośc i im mniej trenowałem tym szybciej rosłem ale na treningach dawałem z siebie wszystko.tak już trenuje od bardzo dawna,okresowo zmniejszając obciążenia i intensywnośc jednak treningi nie przekraczają 50-60min.
W dzień bez treningu nie ma potrzeby podbijac kalorii bo nie pijemy szejka potreningowego.
Ja wole liczyc makroskładniki a nie kalorie i bialko licze tylko z pełnowartościowych źródeł.
Aeroby 3 razy w tygodniu na masie jak najbardziej wskazane.
Dzisiaj trenowałem plecy
ściąganie drążka wyciągu do karku
3 serie po 10-12powt
wąski chwyt
2 serie 12-15powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
2 serie po 10-12powt
szrugsy
2 serie po 12powt
wiosłowanie ze sztangą
3 serie po 12-15powt
martwy ciag
2 serie po 10powt
...
Napisał(a)
Aha czyli Panie Andrzeju jak Pan robi masę to załóżmy że Pan zaczyna od 200-300 kcal na + , czyli w dzień bez treningu jest 200-300 kcal na + a w dzień treningowy bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :)
I jeszcze chodzi mi o trening , tydzień temu wykonywał Pan na plecy takie ćwiczenia :
sciąganie na wyciągu do karku
3 serie po 12-15powt
przenoszenie z hantlą
2 serie po 12powt
wiosłowanie jednorącz na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
A teraz zauważyłem że było chyba o 1 ćwiczenie więcej i tutaj moje pytanie czy wchodzi Pan na siłownie już z zaplanowanymi wcześniej ćwiczeniami (ma Pan plan treningowy) czy też wie Pan że robi dzisiaj : np plecy i wykonuję ćwiczenia jakie chce?
Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2014-02-26 16:08:43
I jeszcze chodzi mi o trening , tydzień temu wykonywał Pan na plecy takie ćwiczenia :
sciąganie na wyciągu do karku
3 serie po 12-15powt
przenoszenie z hantlą
2 serie po 12powt
wiosłowanie jednorącz na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
A teraz zauważyłem że było chyba o 1 ćwiczenie więcej i tutaj moje pytanie czy wchodzi Pan na siłownie już z zaplanowanymi wcześniej ćwiczeniami (ma Pan plan treningowy) czy też wie Pan że robi dzisiaj : np plecy i wykonuję ćwiczenia jakie chce?
Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2014-02-26 16:08:43
...
Napisał(a)
dokładnie to samo pytanie chciałem zadać :) czekamy ..........................
...
Napisał(a)
Trzon planu jest mniej więcej ten sam i mam zaplanowany,natomiast w trakcie mogą wystąpić male korekty zwłaszcza kiedy teraz trenuje wypoczynkowo dla przyjemności.
Dzisiaj nogi
prostowanie
3 serie po 15-20powt
przysiady na smith maszynie
3 serie po 10-15powt
wykroki
2 serie po 12powt
syzyfki
2 serie po 15powt
uginanie nóg
3 serie po 12-15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
spięcia na maszynie
3 serie po 15powt
Dzisiaj nogi
prostowanie
3 serie po 15-20powt
przysiady na smith maszynie
3 serie po 10-15powt
wykroki
2 serie po 12powt
syzyfki
2 serie po 15powt
uginanie nóg
3 serie po 12-15powt
wyprosty tułowia
2 serie po 15powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
spięcia na maszynie
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Po tylu latach przychodzić na siłownię poza planem dla przyjemności, to trzeba kochać Szacun!
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły