Przez ten czas trochę ćwiczyłam, ale o tym później.
Ułożyłam sobie jadłospis, znalazłam trening, wobec tego proszę o sprawdzenie.
(Posiłki z tych wymienionych będę komponować w ciągu dnia różnie - w zależności od tego czego mi brakuje (btw))
ŚNIADANIE
II ŚNIADANIE
sałatka na 3 razy
sałatka na 3 razy
OBIAD
PODWIECZOREK
sałatka na 3 razy
sałatka na 3 razy
KOLACJA
*gdybym była głodna to przegryzę jabłko/grejfruta/pół pomarańczy
TRENING
Znalazłam na forum trening dla początkującej lady, o tutaj https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
oto on - ćwiczę z butelkami 1,5l
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Przez czas, kiedy mnie nie było (a właściwie od dwóch tygodni) ćwiczyłam:
* powyższe 3x w tygodniu
* 2x w tygodniu biegałam (około 1h, jakieś 9km, mniej więcej 6min na 1km)
* po ćwiczeniach siłowych ćwiczyłam też to na mięśnie brzucha -->
* jadłam mniej więcej tak jak w powyższych posiłkach, ale nie liczyłam btw
Wyglądam tak:
Co dalej? Co poprawić? Za wszelką pomoc dziękuję!
Zmieniony przez - ipozytywka w dniu 2015-11-19 14:34:13