Stworzyłem plan treningowy dla dziewczyny w domowych warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 przykładowymi tygodniami do oceny.
Partię trenowane:
Klatka/Triceps
Brzuch
Nogi
Plecy
Tyłek
Ćwiczenia:
Klatka/Triceps
1. Damska Pompka
2. Damska Pompka na łóżku
3. Damska Pompka na łóżku (wąskie ułożenie dłoni) Triceps.
Brzuch
1. Spięcia brzucha stojąc
2. Sprinter
3. Brzuszek rozgwiazda
4. Podpór z dotknięciem prawa ręka do prawej nogi
5. Scyzoryki
6. Świece
7. Nożyce
8. Spięcia z uniesionymi nogami
9. Uginanie nóg w podporze
10.Deska/Plank
11. Twist Rosyjski
12.Brzuszki
Nogi
1. Wykroki
2. Wykroki boczne
3. Przysiad
4. Przysiad z wyskokiem
5. Wykroki z wyskokiem
6. Wykroki w przód i w tył
7. Martwy ciąg
Plecy
1. Grzbiety w klęku
2. Odwodzenie ręki w podporze bokiem
3. Supermanka
Tyłek
1. W klęku spięcia na pośladek
2. W klęku odwodzenia nogi w bok
3. Unoszenia bioder w leżeniu na ziemi plecami do podłoża
4. Unoszenie nogi w klęku
5. Wypychy w górę leżac
Poniedziałek
Klatka/Triceps
1. Damska Pompka
2. Damska Pompka na łóżku
3. Damska Pompka na łóżku (wąskie ułożenie dłoni) Triceps.
Wtorek
Brzuch
1. Brzuszek rozgwiazda
2. Nożyce
3. Scyzoryki
Środa
Nogi
1. Wykroki boczne
2. Wykroki
3. Przysiady
Czwartek
Brzuch
1. Spięcia brzucha stojąc
2. Uginanie nóg w podporze
3. Świece
Piątek
Plecy
1. Supermanka
2. Odwodzenie ręki w podporze bokiem
3. Grzbiety w klęku
Sobota
Tyłek
1. Unoszenie nogi w klęku
2. W klęku odwodzenie nogi w bok
3. Wypychy w górę leząc
Tydzień II
Poniedziałek
Klatka/Triceps
1. Damska Pompka na łóżku
2. Damska Pompka
3. Damska Pompka na łóżku (wąskie ułożenie dłoni) Triceps.
Wtorek
Brzuch
1. Sprinter
2. Podpór z dotknięciem prawa ręka do prawej nogi
3. Spięcia z uniesionymi nogami
Środa
Nogi
1. Wykroki Boczne
2. Wykroki
3. Przysiad z wyskokiem
Czwartek
Brzuch
1. Brzuszki (normalne)
2. Twist Rosyjski
3. Deska/Plank
Piątek
Plecy
1. Supermanka
2. Grzbiety w klęku
3. Odwodzenie ręki w podporze bokiem
Sobota
Tylek
1. Unoszenia bioder w leżeniu na ziemi plecami do podłoża
2. W klęku spięcia na pośladek
3. Unoszenie nogi w klęku
Proszę o odpowiedzi :)
Pozdrawiam