Plan treningowy dla dziewczyny w domu do oceny

Witam
Stworzyłem plan treningowy dla dziewczyny w domowych warunkach do wykonywania bez żadnego sprzętu, siłowni są to ćwiczenia na partię (Partię trenowane: Klatka/Triceps, Brzuch, Nogi, Plecy,Tyłek) chciałbym się dowiedzieć po ile serii wykonywać danych ćwiczeniach proszę o porady . Poniżej wrzucam cały rozpisany Plan z ćwiczeniami i 2 przykładowymi tygodniami do oceny.


Partię trenowane:
Klatka/Triceps
Brzuch
Nogi
Plecy
Tyłek

Ćwiczenia:

Klatka/Triceps
1. Damska Pompka
2. Damska Pompka na łóżku
3. Damska Pompka na łóżku (wąskie ułożenie dłoni) Triceps.

Brzuch
1. Spięcia brzucha stojąc
2. Sprinter
3. Brzuszek rozgwiazda
4. Podpór z dotknięciem prawa ręka do prawej nogi
5. Scyzoryki
6. Świece
7. Nożyce
8. Spięcia z uniesionymi nogami
9. Uginanie nóg w podporze
10.Deska/Plank
11. Twist Rosyjski
12.Brzuszki

Nogi
1. Wykroki
2. Wykroki boczne
3. Przysiad
4. Przysiad z wyskokiem
5. Wykroki z wyskokiem
6. Wykroki w przód i w tył
7. Martwy ciąg


Plecy
1. Grzbiety w klęku
2. Odwodzenie ręki w podporze bokiem
3. Supermanka

Tyłek
1. W klęku spięcia na pośladek
2. W klęku odwodzenia nogi w bok
3. Unoszenia bioder w leżeniu na ziemi plecami do podłoża
4. Unoszenie nogi w klęku
5. Wypychy w górę leżac

Poniedziałek

Klatka/Triceps
1. Damska Pompka
2. Damska Pompka na łóżku
3. Damska Pompka na łóżku (wąskie ułożenie dłoni) Triceps.

Wtorek

Brzuch
1. Brzuszek rozgwiazda
2. Nożyce
3. Scyzoryki


Środa

Nogi
1. Wykroki boczne
2. Wykroki
3. Przysiady

Czwartek

Brzuch
1. Spięcia brzucha stojąc
2. Uginanie nóg w podporze
3. Świece

Piątek

Plecy
1. Supermanka
2. Odwodzenie ręki w podporze bokiem
3. Grzbiety w klęku


Sobota
Tyłek
1. Unoszenie nogi w klęku
2. W klęku odwodzenie nogi w bok
3. Wypychy w górę leząc

















Tydzień II

Poniedziałek

Klatka/Triceps
1. Damska Pompka na łóżku
2. Damska Pompka
3. Damska Pompka na łóżku (wąskie ułożenie dłoni) Triceps.

Wtorek

Brzuch
1. Sprinter
2. Podpór z dotknięciem prawa ręka do prawej nogi
3. Spięcia z uniesionymi nogami


Środa

Nogi
1. Wykroki Boczne
2. Wykroki
3. Przysiad z wyskokiem


Czwartek

Brzuch
1. Brzuszki (normalne)
2. Twist Rosyjski
3. Deska/Plank


Piątek

Plecy
1. Supermanka
2. Grzbiety w klęku
3. Odwodzenie ręki w podporze bokiem


Sobota

Tylek
1. Unoszenia bioder w leżeniu na ziemi plecami do podłoża
2. W klęku spięcia na pośladek
3. Unoszenie nogi w klęku




Proszę o odpowiedzi :)
Pozdrawiam

Mi się to wydaje strasznie przekombinowane - 12 różnych ćwiczeń na brzuch? Serio?. I po co split do tego? Robiąc 3 ćwiczenia na jedną partię mięśniową jako cały trening, to ciężko się nawet dobrze rozgrzać...

Nie lepiej jakieś proste FBW?
W dziale lejdis masz gotowe plany np. tu: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html albo tu: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

to chyba jakaś prowokacja :D