I śniadanie:
-chleb 100g
-margaryna "RAMA" 30g
-ser gouda 30g
-szynka wiejska 30g
-mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g
-kakao 15g
II śniadanie
-banan 100g
-jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g
I posiłek(przed treningiem)
-mleko zaw. 0,5% Tłuszczu 200g
TRENING
II posiłek(po treningu)
-mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g
-chleb 75g
-szynka wiejska 20g
-margaryna "RAMA" 10g
Obiad
-wieprzowy schab z kością 100g
-ryż biały 100g
-ogórek kwaszony 100g
Kolacja
-ser twarogowy półtłusty 100g
-chleb 40g
-pomidor 100g
Teraz przedstawie Wam swój trening:
-5 min rozgrzewki
-4x25 pompek ( z minutowym odstępem )
-5-10 min przerwy, jedna seria pompek do "załamania"
-1 minuta przerwy, 2x25 pompek ( z minutowym odstępem )
-10 min przerwy, 50 przsiadów
-10 min przerwy, 50-100 brzuszków( a co drugi dzień zamiast brzuszków wykonuje A6W)
Proszę o ocene i ewntualne poprawki, POZDRO