Trening i Dieta! BINIU!!!!!!!

Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko.
Mam prosbe byscie ocenili moja diete i trening i udzielili jakis wskazówek ))
Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam jeszcze troche tluszczu i nic nie widac grrr.....
Przykladowy jadlospis:
- sniadanie
- 400ml mleka 1.5%
- 3 kromki chleba razowego
- ok 100 gr. sera bialego chudego.
- 0,5 grapefruita.
- ok. 30 gr. dzemu wisniowego slodzonego.
W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )-
- ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem.
- czasem owoce banany czy jablka po 1 szt
- zupa pomodorowa ( w barze mlecznym )
Po poludniu:
- 2 cale jajka - raz z tunczykiem raz wedlina(piers z indyka)
- 2 banany.
- 3 kromki chleba razowego
Po treningu odzywka weglowodano- bialkowa ( 60 WW i 40 B.) z mlekiem - razem ok 450 ml.
- na kolacje staram sie jeszcze juz mniej.Raz tunczyk, ser chudy, albo marchewka.
Trenuje ok 17-18 razem z areobami nawet do 2 h. Uzywam pasa wyszczylajacego i po miesiacu cwiczen na sucho zaczalem brac Hydroxycat. Nie zwiekszam dawek biore 6 tab/dzinnie bo slyszalem ze nie warto wiecej. Pozatym mam bardzo choleryczny temperament i czasem mnie ponosi. Przy Hydroxycat mialem czasem napady furii :((((. To nie bylo mile dla znajomych.
To tyle z grubsza.CO myslisz o tym wszystkim.Moze kupic sobie jeszcze zamiast posilkow bialko serwatki 3 kg.
Dzieki za odpowiedz ))

Jeszcze pytanko dotyczace jajek Mam tabele i jest tam napisane:
B T W Kcal
Jaja cale - 12,5 - 10,7 -1,0 -151
Samo białko - 10,8 - 0 -0,8 -48
Samo żółtko - 16,3 - 31,9 -0,7 -354
Te wszystkie dane sa brane w 100 gramach czy tak?

TAK, NA TO WYGLADA, ZE SA TO DANE DLA 100G

A jak tak to ile białek z jaja sredniej wielkosci bedzie mialo 100 gr. Mysle ok 2 lub 3 bialka beda mialy pewnie 100 gr.

SREDIE JAJO MA OKOLO 50-60G WAGI WIEC 2 TO BEDZIE W PRZYBLIZENIU 100G WAGI (NIE BIALKA)

Pytanie dotyczace ryżu. Kupiełem dlugoziarnisty mieszany z dzikim Uncle Ben`s. Na opakowaniu napisali ze w 100gr.
Kcal 347; Bialko 11,2 ; ww 72,8 ; tluszcz 1,2.
Ten ryz ma wegle proste czy zlozone. Wiem ze brazowy ma zlozone, ale on kosztuje chyba z 8 zl za paczke.

I TEN I TEN MA I WWEGOWODANY PROSTE I ZLOZONE, ROZNIA SIE MOZE PROCENTEM (ALE O ILE MNIE PAMIEC NIE MYLI NIEZBYT DUZO)
INNA ROZNICA SA SKLADNIKI MINERALNE I WITAMINY ZAWARTE- TU ROZNICA JEST SPORA NA KORZYSC DZIKIEGO

Fakty, nie mity

Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). Czuje skale jak napne ale jest tam jeszcze troche tluszczu i nic nie widac grrr.....

OK PIERWSZE PYTANIE CZY JESTES ZADOWOWLONY Z WYNIKOW OSIAGANYCH DZIEKI TWOJEMU TRENINGOWI-NIKT NIE MOZE TEGO LEPIEJ OCENIC NIZ TY SAM?

Przykladowy jadlospis:
- sniadanie
- 400ml mleka 1.5%
- 3 kromki chleba razowego
- ok 100 gr. sera bialego chudego.
- 0,5 grapefruita.
- ok. 30 gr. dzemu wisniowego slodzonego.
W ciagu dnia roznie w zalesnosci od zajec ( ale mniej wiecej jem co 3 - 4 godziny )-
- ryz 100 gr. i tunczyk 100 gr razem z przyprawami i ogorkiem.
- czasem owoce banany czy jablka po 1 szt
- zupa pomodorowa ( w barze mlecznym )
Po poludniu:
- 2 cale jajka - raz z tunczykiem raz wedlina(piers z indyka)
- 2 banany.
- 3 kromki chleba razowego
Po treningu odzywka weglowodano- bialkowa ( 60 WW i 40 B.) z mlekiem - razem ok 450 ml.
- na kolacje staram sie jeszcze juz mniej.Raz tunczyk, ser chudy, albo marchewka.
Trenuje ok 17-18 razem z areobami nawet do 2 h. Uzywam pasa wyszczylajacego i po miesiacu cwiczen na sucho zaczalem brac Hydroxycat. Nie zwiekszam dawek biore 6 tab/dzinnie bo slyszalem ze nie warto wiecej. Pozatym mam bardzo choleryczny temperament i czasem mnie ponosi. Przy Hydroxycat mialem czasem napady furii :((((. To nie bylo mile dla znajomych.

MOJA RADA ODSTAW SRODKI OPARTE NA EFEDRYNIE

To tyle z grubsza.CO myslisz o tym wszystkim.Moze kupic sobie jeszcze zamiast posilkow bialko serwatki 3 kg.

JESLI CZYTALES INNE MOJE ODPOWIEDZI WIESZ ZAPEWNE IZ JESTEM ZWOLENNIKIEM DIET OPARTCH O MNIEJSZA ILOSC KALORII POCHODZACYCH Z WEGLOWODANOW.
TWOJA DIETA JEST ZUPELNIE INNA, PAMIETAJ PROSZE, IZ PODSTAWA W DIECIE JEST WYTWORZENIE NEGATYWNEGO BILANSU ENERGETYCZNEGO W ORGANIZMIE (SPALASZ WIECEJ NIZ ZJADASZ).
I PRZY TYM ZALOZENIU BEDZIE ROWNIEZ TWOJA DIETA SKUTKOWALA
JESLI CHESZ USLYSZEC OPINIE O MOIM ZDANIEM PROSTSZEJ ZDROWSZEJ, I SKUTECZNIEJSZEJ DIECIE POSZUKAJ TEN DZIAL, JESLI NIE ZNAHJDZIESZ WSZYSTKICH ODPOWIEDZI -ZADAJ PYATNIE

Fakty, nie mity

Tez bym chcial ulozyc taka diete zeby kalorie pochodzily z bialka a nie z weglowodanow, ale jest to strasznie ciezkie. Chyba zebym posilki zastepowal odzywka bialkowa.
Mam tabele dietetyczne i liczylem dzienne spozycie kcal i wychodzilo mi ok 2300. Wiem ze dokladnie nie moglem wszystkiego policzyc, ale dodajmy jeszcze te 200 i mamy 2500 kcal na dzien.Mysle ze to przyzwita ilosc. Waze 82,5 kg.
Biniu, jeszcze pytanko.
Ile spalam kalorii na godzine.Chodzi mi o chodzenie, siedzenie, lezenie.Tak ogolnie ile orgaznizm sam spali???

Ronnie

SORRY, KONCZE ROBOTE ODPOWIEM W PN LUB WT

Fakty, nie mity

Tez bym chcial ulozyc taka diete zeby kalorie pochodzily z bialka a nie z weglowodanow, ale jest to strasznie ciezkie.

NO TAK NIE DO KONCA.
PROSZE PAMIETAC, IZ PRZY OBNIZENIU ILOSCI WW DO OKOLO 50G DZIENNIE, GLOWNYM PALIWEM DLA ORGANIZMU STAJE SIE TLUSZCZ I TO Z CIALA, ORAZ Z POZYWIENIA, NIE MOZE GO ZABRAKNAC.
BIALKA NIE NALEZY SPOZYWAC W ILOSCI WIEKSZEJ NIZ 2,5G NA KG CIALA (WIECEJ NIE MA POTRZEBY)
PODSTAWA DIETY STAJA SIE MIESA, RYBY, TLUSCZE, ORZECHY, JAJA, NASIONA, SERY (EWENTUALNIE), WARZYWA, OWOCE (W MNIEJSZEJ ILOSCI), I JUZ MASZ DIETE NISKOWW. (POCZYATJ WIECEJ W DZIALE)

Chyba zebym posilki zastepowal odzywka bialkowa.

TO RACZEJ JAKO POSIKLEK W BIEGU LUB UZUPELNIENIE POTRZEB BIALKOWYCH

Mam tabele dietetyczne i liczylem dzienne spozycie kcal i wychodzilo mi ok 2300. Wiem ze dokladnie nie moglem wszystkiego policzyc, ale dodajmy jeszcze te 200 i mamy 2500 kcal na dzien.Mysle ze to przyzwita ilosc. Waze 82,5 kg.
Biniu, jeszcze pytanko.
Ile spalam kalorii na godzine.Chodzi mi o chodzenie, siedzenie, lezenie.

A TO ZALEZY OD OSOBY, OD JEGO ILOSCI TKANKI TLUSCZOWEJ MIENIOWEJ, PRZEMIANY MATERII, TYPU DIETY, GENETYKI I INNYCH CZYNNIKOW

Tak ogolnie ile orgaznizm sam spali???

TZW SPOCZYNKOWA PRZEMIANA MATERII (SPM) DLA CWICZACEGO OKOLO :
WAGA CIALA(WC) RAZY PROCENT TKANKI TLUSZCZOWEJ=WAGA TLUSZCZU (WT)
WC-WT=SUCHA MASA (SM)
SPM=22*SM+500
TO MNIEJ WIECEJ TO


Fakty, nie mity

Po raz kolejny stworzyłem swoja diete bardziej rygorystyczna.
- codziennie na zmiane tuńczyk albo piers z kurczaka. Smaze ja na ok. naparstku oleju roslinnego.Powinienem bez oleju.
- codziennie jogurt beztluszczowy.
- max. 2 owoce - jablko lub banan
- za sniadanie codziennie mleko ser chudy i troszke dzemu ok 2 lyzeczki.
- makrela wedzona ponoc ma duzo bialka i malo tluszczu, spozywam teraz po jest tania.
I jeszcze jedno pytanko na najblizsza przyszlosc :
Jak uchowac sie przez jo-jo. Czuje i widze spadek tluszczu ale wiem ze to sie kiedys skonczy. Wiem ze czasem sie zdarza, ze ludzie nawet podczas diety potrafia przytyc.
Na koniec. Waze sie i waga mi spadla o 1 kg a tluszczu wydaje sie ze wiecej zgubilem i zupełnie inaczej to wyglada. Moze jest tak ze lepsza jakos miesni przy treningu na rzezbe wydaje sie mniejsza ale wazy wiecej????? Dziwne.

Ronnie


Soll die Masse mit euch sein

Po raz kolejny stworzyłem swoja diete bardziej rygorystyczna.

PAMIETAJ, ABY TWORZYC TAK RYGORYSTYCZNA DIETE, ABY MOZNA JA BYLO PRZESTRZEGAC, I ABY NIE TWORZYC BRAKOW WIT I MINERALOW W ORGANIZMIE

- codziennie na zmiane tuńczyk albo piers z kurczaka. Smaze ja na ok. naparstku oleju roslinnego.Powinienem bez oleju.

ZDECYDOWANIE ODRADZAM TANI OLEJ ROSLINNY

- codziennie jogurt beztluszczowy.
- max. 2 owoce - jablko lub banan
- za sniadanie codziennie mleko ser chudy i troszke dzemu ok 2 lyzeczki.
- makrela wedzona ponoc ma duzo bialka i malo tluszczu, spozywam teraz po jest tania.
I jeszcze jedno pytanko na najblizsza przyszlosc :
Jak uchowac sie przez jo-jo. Czuje i widze spadek tluszczu ale wiem ze to sie kiedys skonczy.

NO NIESTETY, GDY POWROCISZ, DO JEDZENIA NORMALNEGO Z POZIOMEM KALORYCZNYM POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA, BEDIESZ TYL, KWESTIA TYLKO ILE, JESLI BEDZIESZ POWOLI DODAWAL KALORI TO MOZESZ TEN PROCES ZMININALIZOWAC- NIE MA PRZYROSTY MIESNI BEZ PRZYROSTU TKANKI TLUSZCZOWEJ, KWESTIA POZOSTAJA PROCENTY PRZYROSTU

Wiem ze czasem sie zdarza, ze ludzie nawet podczas diety potrafia przytyc.

ALE JESLI ODSTEPUJA OD DIETY

Na koniec. Waze sie i waga mi spadla o 1 kg a tluszczu wydaje sie ze wiecej zgubilem i zupełnie inaczej to wyglada. Moze jest tak ze lepsza jakos miesni przy treningu na rzezbe wydaje sie mniejsza ale wazy wiecej?????

NIE KILO JEST KILO
BYC MOZE ZYSKALES TROCHE MIESNI W MIEJSCE TLUSZCZU

Fakty, nie mity

Braki witamin , ktore moga byc wywolane dieta uzupelniam Mulimineralem po 6 tab dziennie.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

Biniu! Jak liczylem spozywane produkty to wyszlo mi :
- bialko ok 130 gr.
- tluszcze ok 50 gr.
- ww. ok 320 gr.
Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski.
Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych.

Ronnie

Soll die Masse mit euch sein

O ILE SIE NIE MYLE TO

Braki witamin , ktore moga byc wywolane dieta uzupelniam Mulimineralem po 6 tab dziennie

MULTIMINERAL UZUPELNIA BRAKI MINERALOW

SWOJA DROGA DOBRZE JEST TAK UKLADAC DIETE, ABY WITAMINY I MINERALY BYLY PRZYJMOWANE Z POZYWIENIA (TAK SA NAJLEPIEJ WCHLANIANIE I TAK DZIALAJA NAJLEPIEJ)

Fakty, nie mity

- bialko ok 130 gr.
- tluszcze ok 50 gr.
- ww. ok 320 gr.
Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski.
Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych

BIALKA DODAJ DO POZIOMU MIN 150G DZIENNIE-LEPIEJ DO OKOLO 180G
WYBIERASZ DROGE DO UZYSKANIA MNIEJ OTLUSZCZONEJ SYLWETKI POPRZEZ ZMNIEJSZENIE ILOSCI KALORII W DIECIE I JESLI TEGO BEDZIESZ SIE TRZYMAL POWNIENES OSIAGNAC CEL, ALE PROSZE OBNIZAC ILOSC KALORII O MAX 500KCAL NA DZIEN (LACZNIE Z DIETY I EW. CWICZEN AEROBOWYCH)
POWODZENIA

Fakty, nie mity