Poprawna dietka i trening...

witam. Trenuje od niedawna (około miesiąca) i jak czytam te wszystkie posty na forum, to włosy stają mi dębem, bo w ogóle nie wiem o co chodzi Przedsyawie wam teraz dietke z jednego dnia w tygodniu(z poniedziałku akurati Wy, którzy znacie się na tym oceńcie ją i powiedzcie co powinienem w niej zmienić. dodam,że mam 14 lat i waże około 65 kg.
I śniadanie:
-chleb 100g
-margaryna "RAMA" 30g
-ser gouda 30g
-szynka wiejska 30g
-mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g
-kakao 15g
II śniadanie
-banan 100g
-jogurt truskawkowy 1,5% Tłuszczu 150g
I posiłek(przed treningiem)
-mleko zaw. 0,5% Tłuszczu 200g
TRENING
II posiłek(po treningu)
-mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g
-chleb 75g
-szynka wiejska 20g
-margaryna "RAMA" 10g
Obiad
-wieprzowy schab z kością 100g
-ryż biały 100g
-ogórek kwaszony 100g
Kolacja
-ser twarogowy półtłusty 100g
-chleb 40g
-pomidor 100g
Teraz przedstawie Wam swój trening:
-5 min rozgrzewki
-4x25 pompek ( z minutowym odstępem )
-5-10 min przerwy, jedna seria pompek do "załamania"
-1 minuta przerwy, 2x25 pompek ( z minutowym odstępem )
-10 min przerwy, 50 przsiadów
-10 min przerwy, 50-100 brzuszków( a co drugi dzień zamiast brzuszków wykonuje A6W)
Proszę o ocene i ewntualne poprawki, POZDRO

z dietami to do dzialu odzywianie zapraszamy

no ok, a trening dobry, Twoim zdaniem?

Powiem tak: jestem tu nowy i niezbyt znam się na ćwiczeniach bo dopiero zaczynam sie tego wszystkiego uczyć ,ale jak już trochę posiedziałem na tym forum ,to jeśli chłopaki (lub dziewczyny :P) mają Ci pomóc to musisz uzupełnić pewne dane w swoim poście.
Po 1) Podaj cel Twoich ćwiczeń: masa ,redukcja czy rzeźba?
Po 2) Staż,ile już ćwiczysz?

Jednak coś mi się wydaje ,że jesteś początkujący także poczytaj sobie ten Artykuł - prosto napisany na pewno zrozumiesz o co chodzi...;)
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

Rozgrzewka jest. Z tego co wiem to podstawa w treningu ,jednak zapomniałeś od drugiej ważnej rzeczy. A mam na myśli zakończenie treningu czyli STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Jak napisał już Zambo19 to dietkę zamieść w dziale odżywianie.

Aha i jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub powracasz do ćwiczeń odpuść sobie A6W. Pierw przyzwyczaj mięśnie brzucha do tego treningu bo może być nieciekawie

(To moja pierwsza rada ,którą wyciągnąłem na podstawie postów innych użytkowników ale wydaje mi sie rozsądna jednak mogę sie mylić także jakbyście mogli mnie poprawić jeśli coś źle doradziłem chłopakowi )

a więc celem moich treningów jest rzeźba i po części masa. Treneuje około miesiąca, no może dwóch. Ale dzięki za dobre rady

same pompki nie wystarcza dla zrobienia 'masy' dozuc podciaganie na drążku pompki w podporze tylem (na triceps) i poszukaj jeszcze w necie co mozesz dodac.
wg mnie za długie przerwy miedzy wykonywanymi cwiczeniami a szczegolnie pomiedzy tymi na rozne partie miesniowe

jak wyzej rozwijaj cale cialo moze jakies podciagania.
masz wogole jakis sprzet w domu???
sprobuj pompek o roznym rozstawieniu dloni.

no sprzętu niestety nie mam ale spróbuje tych pompek. A jakie poleacie jeszcze ćwiczenia bez użycia sprzętu??

Ja w prawdzie tez jestem początkujący ale jesli chodzi o trening bez sprzętu to polecam trening domatora :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy :

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Powyższe ćwiczenia są opisane w tym linku który Ci dalem

Siemka tez mam 14lat i waże ok. 64kg 174cm mój trening jes taki -biegam 2 razy dziennie po ok 45min i przed tym rozgrzewka 10min - ćwicze z hanklami po 8kg - rozciągam sie i itp. nie potrzebnie moim zdaniem sjest dieta do tak aktywnego treningu

tylko że ja na rzeźbe pracuje