SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój Trening

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć mam pytanie, czy następujący plan jest dobry:
PN: Klatka, triceps
WT: Barki, biceps
SR: Grzbiet
CZ: PN
PT: WT
Dodam, że ćwiczę 2 lata w czwartki i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt.
Dzięki z góry


xxx
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
nie ! czemu?
*po klatce robisz barki
*bo bicepsie nastepnego dnia grzbiet
*a gdzie nogi i dół pleców?

moze coś takiego?

pon klatka
wtr nogi
srd barki
czw plecy + przedramie
piat tric + bic

mze byc?





Zmieniony przez - hans w dniu 2001-12-24 09:22:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
No może ale z nogami jest taki klopot lewe kolano mam kontuzję (naderwane wiązadła), ale powiem szczerze dałbym się skusić na taki plan tylko powiedz mi ile ćwiczeń (normalnie robię 3 ćwiczenia 3x8). Aha i do tego brzuch co 2-gi dzień.

xxx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jeśli nogi nie to nie , Twoja strata

klatka:
wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/12x
rozpietki na skosie 3x12
wyciskanie hantli na lekkim skosie

barki:
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/12x
wznosy w opadzie 4x12
podciaganie sztangi do brody 3x12

plecy
drążek nachwyt 4xmax
martwy ciag 4x8
wiosłowanie sztangą 4x10

przedramie
uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12
uginania nadgarstwków nachwyt 4x12

triceps
wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/12x
poręcze 4x12
wyciskanie francuskie 3x12

biceps
uginania ze sztanga 12/10/8/12x
uginania z hantlami 3x12
uginania izolowane 3x12

pasuje?




Zmieniony przez - hans w dniu 2001-12-27 22:06:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pasuje i dzieki za rozpiske.Strasznie dzieki.

xxx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 41358 Wiek 1 rok Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126098
'Cześć mam pytanie, czy następujący plan jest dobry:
PN: Klatka, triceps
WT: Barki, biceps
SR: Grzbiet
CZ: PN
PT: WT
Dodam, że ćwiczę 2 lata w czwartki i piątki robie inne ćwiczenia niż w pon. i wt. '

1. raczej nastepujacy uklad (skoro bez nog):

PN: Klatka, barki,triceps
WT: Grzbiet, biceps
SR: odpoczynek
CZ: PN
PT: WT
So, Nie: odpoczynek

Po co cwiczyc 5 razy w tygodniu, kiedy ten organizm ma odpoczac?
Co do zmiany cwiczen w drugiej czesi tygodnia jest to dobry pomysl.

Fakty, nie mity

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Biniu : klatka , barki i triceps to troche za duzo jak na jeden trening. chyba że mało serii ( 1-2 właściwych ) i po 1,2 ćwiczenia na partie. jakbyś mógł rozpisać jakie ćwiczenia i po ile serii to byłbym wdzięczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki straszne BINIU ale ten poniedziałek to dobrze tak dużo ćwiczeń?

xxx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
oto moja propozycja:


Poniedzialek i Czwartek

Klatka
1. Wyciskanie
2. Rozpietki
Barki
3. Wyciskanie z klatki
4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki
Triceps
5. Sciaganie drazka wyciagu gornego


Wtorek i Piatek

Plecy
1. Martwy ciag
2. Podciaganie w szer. uchwycie
3. Wioslowanie sztanga
Biceps
4. Uginanie ramion ze sztanga
Przedramie
5. Uginanie nadgarstkow (nachwyt+podchwyt)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 250 Napisanych postów 41358 Wiek 1 rok Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126098
Powyzszy schemat jest klasycznym sprawdzonym ukladem, wiec czemu go nie sprobowac?

Od siebie dodam, iz warto w drugiej parze tygodnia (Cz,Pi) zmienic cwiczenia, lub np ich kolejnosc

Fakty, nie mity

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47465 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
I jescze jedno pytanie do Binia Ile serii 3x8 na jedną partię np biceps, barki itp), czy może mniej.

xxx
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szacowanie siły na podstawie wzrostu i wagi- możliwe?

Następny temat

HST - ktos probowal

Fruzelina