Trening przy kontuzji barków

Czesc,
Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na :
1) ramionach,
2) nogach,
3) reszta.
Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek innego wpadnie wam do glowy.
Dodam, ze 2-3 razy w tygodniu chodze na basen ( 45min i raczej rekreacyjnie ) i 2 x tyg Judo. Liczbe basenow moge zredukowac.
Bede wdzieczny za wszelkie pomysly. Prosze tez by nie byl to jakis szczegolnie morderczy trening. Moje stawy i tak dostaja wystarczajaco w kosc na Judo.
Wielkie dzieki.

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

Sprobuj klasyczych rozpietek ze sztangielkami, lub lepiej na maszynie.
Nie wylacza to calkowicie barku, ale jego wykorzystanie jest ograniczone

Fakty, nie mity

'Przymierzam sie powrotu ma silownie. Na razie moge cwiczyc jedynie partie miesniowe nie angazujace pracy stawu barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na :
1) ramionach,
2) nogach,
3) reszta.
Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek innego wpadnie wam do glowy. '

O ile rozumiem masz problemy ze stawem barkowym.
Jesli tak jest to faktycznie nie powinienes cwiczyc tego rejonu.
Trening 2 razy w tygodnbiu powinien wystarcyc pod warunkiem, ze bedzie intensywny.
Jako uzupelnienie treningu proponawalbym sprobowac nastepujacego cwiczenia na koniec
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBExternalRotation.html
Przy kontuzji barku (przy braku bolu, to cwiczenie moze pomoc i powinno byc cescia skladowa wiekszosci planow treningowych w celach prewencyjnych)
Sam trening
1.
Przysiad * 20 (1 do 2 serii) w stylu zblizonym do rest pause
przerwa na 3 odeechy jak zaczyna byc trudno i wiecej pozniej(do upadku miesniowego)
np uginanie ramion stojac 1 seria (do upadku miesniowego)
np Wyprosty ramion na triceps
np ugnianie np. koncentryczne
np Prostowanie ramion na wyciagu
Cos ew. na kark (przy uprawianiu judo powinienes pamietac o karku)
2.
Martwy ciag (jesli kontuzja pozwoli) (1 do 2 serii) w stylu zblizonym do rest pause przerwa na 3 odeechy jak zaczyna byc trudno i wiecej pozniej(do upadku miesniowego)
cos na triceps (najlepiej innego niz trening 1)
cos na biceps (najlepiej innego niz trening 1)
cos na triceps (najlepiej innego niz trening 1)
cos na biceps (najlepiej innego niz trening 1)

Brzuch podejrzewam, iz jest trenowany na judo wiec nie ma potrzeby wiecej

'Dodam, ze 2-3 razy w tygodniu chodze na basen ( 45min i raczej rekreacyjnie ) i 2 x tyg Judo. Liczbe basenow moge zredukowac. '

Przy dobrej technice cwiczen i dosc wolnym wykonywaniu powtorzen (bez gwaltownych ruchow) cwiczenia te nie powinny powodowac skutkow ubocznych dla stawow, ale jesli co sie pojawi daj znac poszukamy czegos innego
Co do innych treningow chyba nie potrzeby rezygnowac przy takim treningu, ale jesli bedzisz przemeczony (np nie wiem co z wami robia na judo to zredukuj cos (np basen)

Dziekuje. Sprobuje. Jak tradycjonalista zupelnie inaczej sobie ten trening wyobrazalem ale niech bedzie :)
Na silke ide od stycznia, wiec jak sa jeszcze jakies sugestie to chcetnie poslucham.

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

A jakie miales wyobrazenie???

Myslalem, ze jeden dzien rece(+ ew. wzosy tulowia), drugi dzien nogi(+ ew. kark). Choc moze wtedy czas na regeracji bylby za dlugi.
Specjalista nie jestem i dlatego prosze was o rade.
Pewien problem z wprowadzeniem HIT i innych metod do treningu to glupio patrzacy ludzie na silce :) Juz tak kilka razy mialem w zeszlym roku :)
Dzieki.

Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

Prawda nr1
Nikt nie jest lepszym specjalista od ciebie jesli chodzi o trening samego siebie (patrz moj komentarz o twoim treningu)
Tylko ty wiesz jak trenowales i jak na to zareagowalm twoj organizm
Twoim zadaniem jest oprocz szczerosci wzgledem siebie, jest nauczyc sie jak najwiecej w dziedzinach gdzie ci tej wiedzy brakuje (rola np Forum)
Prawda nr 2
Eksperymentuj z glowa, nie przejmuj sie dziwnymi usmiechami, sadze, ze gdybys 'przepuscil kogos z usmiechem przez ciezki trening (np taki jak pisalem) to moglby miec albo klopoty z jego skonczenie (choc bardzo krotki) lub nie chciec go zbyt czesto powtarzac. daj mowic twoim wynikom (w relacji do twoich mozliwosci)
Powodzenia ucz sie i eksperymentuj
Sprobuj przez okolo 8 tygodni i pomysl o wynikach

Tak zrobie. Dzieki.
Naturalnie pisze sie 'oryginalny' :)
Pozdrawiam
M.
"Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"

Zmieniony przez - maciek w dniu 2001-12-03 15:21:51

A gdybym chcial cwiczyc raz w tygodniu, to jakbyscie mi sugerowali?

Pozdrawiam
M.
3MIASTO GORA!
Judo / BJJ - jak bedzie kaska :)

To zalezy ile jestes w stanie zniesc
Powaznie mowiac z powodzeniem mozesz sprobowac podany trening raz w tygodniu, ale musisz uczynic go naprawde trudnym

uuuuu to ciezko moze byc :) ale sprawdze.

Pozdrawiam
M.
3MIASTO GORA!
Judo / BJJ - jak bedzie kaska :)

No, ale cwiczysz 1 raz w tygodniu

Serio, nie kozakuj, tylko zacznij dosc lagodnie (pamietaj o kontuzji) i stopniowo dodawaj intensywnosci