SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening po kontuzji

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17
Cześć. Mam 15 lat, ważę 62kg i mój wzrost to ok. 170cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Niestety 21 września 2012 roku miałem mały wypadek w którym zwichnąłem staw łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. Zrobiłem całe a6w. Od 2 tygodniu biegam ok. 2km dziennie. Mam duże zarysy mięśni a chciałbym je jeszcze ulepszyć. W tym wypadku ucierpiała moja ręka. Niedawno skończyłem leczenie ale mięsień się mi nie wrócił. To znaczy jest ale nie taki jak był. Wcześniej ćwiczyłem robiłem ABS lvl3 i ABS na klatę chyba lvl1. Od tygodnia robię pompki 3 serie po 10 powtórzeń. Dziś przyszła mi ławka więc chciałbym wyrobić tyle ile mogę klatę, ramiona to co się da na ławce. Niestety nie jest skośna. Mogę ją tylko podnosić. Są też przy niej rozpiętki i ćwiczenia na nogi. Posiadam również worek bokserski i drążek. Wiem, że jest dużo tutaj opisane na forum, ale nie wiedziałem jakie ćwiczenia mogę teraz dla siebie wybrać. Lekarz kazał mi jeszcze "nie szaleć" z treningami. Mam nadzieje, że w dobrym dziale to napisałem. Z góry dziękuje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 236 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6074
jezeli lekarz kazal ci nie szalec to odpusc sobie jeszcze na jakis czas bo zrobisz sobie krzywde i tyle bedzie z cwiczenia;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Witam.
Masz 15 lat, ćwicz z obciążeniem włąsnego ciała. Nie możemy Ci nic doradzić kiedy lekarz powiedział Ci, żebyś "Nie szalał" daj odpocząć ręce. Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj wszystko z lekarzem.
Pozdrawiam, życze zdrowia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pleców a lordoza lędźwiowa

Następny temat

[ART] obciążenie właśnego ciała - progresja

FAME