Dieta do oceny

Witam, czy taka dieta jest odpowiednia/zróżnicowana? I czy zamiast 3 posiłku (Makaronu) mógłbym go zamieniać czasami na ryż/pomidorowa z ryżem/rosół z makaronem/ziemniaki?





Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-11-18 13:48:42

1. Tzn chcesz jeść 250g suchego makaronu od tak bez niczego?
2. W jakim celu taki "posiłek" gdzie masz jeden produkt, którym zaspokajasz 1/3 zapotrzebowania na kcal i 1/2 na węgle?
3. Sugerowałbym jednak bardziej rozsądnie rozłożyć BTW, powiedzmy mniej więcej po równo na wszystkie posiłki.
4. Jak chcesz pomidorową - wlicz w bilans pomidorową, chcesz rosół - wlicz w bilans rosół.
5. Popraw plan i wrzuć go jeszcze raz z ankietą działu.

Lepiej?





Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-11-18 13:58:20

Tragicznie to wygląda. Posiłki jałowe do granic możliwości. Zdajesz sobie sprawę, że to powinno być Twoje odżywianie przez reszte życia, a nie kilka miesięcy?

Tak jak wyżej
Poczytaj
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Co to za obiad sam makaron z tego planu jalepszy posiłek to pierwszy reszta do zmian do makaronu dodaj białko np makaron kurczak passata pomidorowa trochę oliwy i już masz posiłek pewno wartościowy drugie śniadanie do wywalenia albo do chleba dodaj np schab wieprzowy pieczony w piekarniku i zrób kanapki plus ser żółty .chodzi o to żeby posiłki zawierały białko węglowodany i tluszcze

Każdy posiłek powinien składać się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Tym się kieruj opierając na zalecanych ich źródłach:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Co do drugiego posiłku, to mógłbym dodać np jakąś szynkę lub kabanosa? Jeśli chodzi o obiad to nie zawsze jest to makaron a powiedziałbym że raz/dwa razy w tygodniu często zmieniam sobie to na np ziemniaki lub różne zupy i wliczam je w kcal. Co jest złego w 4 i 5 posiłku?

Szynka(wędlina) czy kabanos, to nie koniecznie produkty, które powinny znajdować się w diecie,
dostałeś wyżej linki jak dobierać produkty i nimi się kieruj.

Co do 4 i 5 posiłku - nie pomyślałeś by zamiast jeść ten makaron na sucho, to lepiej skomponowałby się z tymi właśnie posiłkami?


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-19 15:20:52

Akurat w tym 2 posiłku najbardziej pasowała by mi szynka bo jestem w szkole. Co do 4 i 5 to rozdzieliłem makaron bo wiem że nie byłbym wstanie zjeść np 2 udek z kurczaka fileta z kurczaka i jeszcze 150g makaronu

1. W takim razie zrób sobie tą szynkę sam - upiecz kawałek schabu czy szynki wieprzowej i będziesz miał wędlinę do kanapek na tydzień.
2. Jak nie zjesz X mięsa i makaronu w 2 posiłkach, to rozbij to na 3 posiłki i będziesz miał po 50g makaronu i odpowiednio mniej mięsa na porcję w stosunku do tego co masz teraz. Jak i jeżeli dodasz porządne źródło białka do posiłku w szkole, to też zapotrzebowanie na nie zmniejszy się w kolejnych posiłkach, a co za tym idzie tego mięsa do zjedzenia będzie jeszcze mniej.