| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
Cytrulina - sporty walki
witam, cytruline w sportach wytrzymałościowych (zapasy, mma, k1) warto stosować czy nie?
jeśli tak to 6g czystej cytruliny ( rozłozone
przez dzien) będzie dobre?
|
9 |
2021-12-03 00:32
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna oraz kofeina
witam, ile kreatyny powinienem przyjmować dziennie? zakładając że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, oraz 5 razy w tygodniu treningi mma.
oraz jaka jest ilość kofeiny maksymalna jaką mogę spożywać? zazwyczaj spożywam od 200/350mg
waga
|
29 |
2021-08-12 18:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena formy ćwiczenia
witam, jest to poprawne wykonanie dipow? jeśli nie to co powinienem poprawić?
https://youtube.com/shorts/uaypzr9z2sq?feature=share
|
4 |
2021-05-05 21:59
|
|
Sztuki Walki
|
Ułożenie pięści
witam, mam dość dziwne pytanie. jak układam pięść, to na początku mam tak jak na 1 zdjęciu, ale po zadaniu kilku ciosów nawet w powietrzu ostatnie dwie kostki "podwijają mi się" tak jak na 2 zdjęciu. jest to normalne?
[img width=920
|
4 |
2021-01-08 16:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Upewnienie się
witam, mam pytanie, a bardziej chciałbym się upewnić. byłem u fizjo ( mam przodopochylenie miednicy) i "rozpisał" mi takie ćwiczenia na pozbycie się tej wady:
lying pelvic tilts: 1x15
standing pelvic tilts: 1x15
hip thrusty bez ciężaru:
|
1 |
2020-08-07 18:56
|
|
Sztuki Walki
|
Gdzie uderzać
witam, podczas uderzania jaba oraz crossa do ciała, powinniśmy celować w brzuch czy bardziej w splot słoneczny?
|
3 |
2020-08-13 16:35
|
|
Sztuki Walki
|
Uderzanie
witam, jaka powinna być prawidłowa praca nóg podczas uderzania cofając się? ponieważ jak idziemy do tyłu to prawa noga powinna zaczynać jako pierwsza tą " drogę" ale wtedy uderzając jaba nie jesteśmy w stanie skręcić tej nogi, tak ma być?
|
9 |
2020-08-06 23:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Hollow body
witam, jest to poprawne wykonanie hollow body?
/sfd/2020/7/16/b5e17f7a287e4e62a28d7a59e336cb5b.jpg
|
6 |
2020-07-16 14:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Martwy ciąg
witam, jest to poprawna pozycja do martwego ciągu?
/sfd/2020/6/29/6aa0c0d627c847ce81549dcc5dabcd52.jpg
|
18 |
2020-06-29 21:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Obwody
witam, jak prawidłowo mierzyć obwody ciała, w sensie w których miejscach dokładnie? jak jest powiedzmy obwód talii, to w miejscu gdzie jest pępek, czy nizej/wyzej? tak samo z udami, łydkami i klatką
|
2 |
2020-06-24 16:09
|
|
Trening dla początkujących
|
Ćwiczenia na brzuch
witam, jakie ćwiczenia na brzuch opłaca się wdrążyć do planu? ( bez sprzętu)
|
8 |
2020-05-21 19:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Napinanie brzucha
witam, jak prawidłowo napiąć brzuch podczas ćwiczeń, np podczas hollow body/ planka. tak jakbyś wciągał brzuch, czyli tak samo jak vacuum?
|
5 |
2020-05-15 22:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Buttwink oraz ćwiczenia
witam, jako iż nie dostałem odpowiedzi w poprzednim temacie to pisze jeszcze jeden.
czy to rozciąganie po każdym treningu zlikwiduje buttwink? https://www.youtube.com/watch?v=791xxiyznbe
i mam jeszcze jedno pytanie, czy pokazane na zdjęciach
|
0 |
2020-04-22 00:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Butt wink
witam, jak mogę pozbyć się buttwinka? sa jakieś ćwiczenia żeby oduczyć się tego?
|
7 |
2020-04-16 01:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Interwały
witam, robiłem już podobny temat ale nie uzyskałem odpowiedzi, więc napisze jeszcze raz.
na polepszenie wydolności interwały> cardio więc, na bieżni jakie tempo i jaki dystans powinienem wykonywać? mam jeszcze jedno pytanie, jeśli chciałbym ćwiczyć
|
12 |
2020-04-05 22:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Cardio
witam, w jakie dni, o której porze i jak długie cardio powinienem wykonywać? normalny trening wykonuje we wtorek, środe, piątek i niedziele
|
4 |
2020-04-01 20:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Włączanie łopatek
witam, jest to odpowiednia postawa do wyciskania na ławce? to znaczy, dobrze włączam łopatki?
https://youtu.be/5bs_r1kl2vm
|
9 |
2019-12-11 22:27
|
|
Sztuki Walki
|
Warto kupić worek?
witam, jest jakiś sens kupić worek treningowy do domu jeśli nigdy się nie chodziło na treningi boksu lub też jakiejś innej sztuki walki? co prawda totalnie obcy w temacie boksu nie jestem bo od jakiś 4 miesięcy dzień w dzień robię 50 minut z mały
|
2 |
2019-11-02 18:10
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kalorie
witam, jeżeli mam jeść 240g udka z kurczaka a nie jestem wstanie mieć idealnie 240g tylko np 210/230g to jak uzupełnię te brakujące kcal innymi kcal to będzie dobrze? czy lepiej dołożyć do tych 210g np 100g i zjeść mniej innych rzeczy?
|
4 |
2018-12-01 23:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Wzrost
witam, czy któreś z tych ćwiczeń u 14 latka może spowodować zahamowanie wzrostu?
poniedziałek
przysiady z hantlami 3x10
wyciskanie hantli – ławka 3x10
podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
uginanie ramion, stojąc 3x10
|
14 |
2018-11-29 16:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
witam, czy taka dieta jest odpowiednia/zróżnicowana? i czy zamiast 3 posiłku (makaronu) mógłbym go zamieniać czasami na ryż/pomidorowa z ryżem/rosół z makaronem/ziemniaki?
[img width=725
|
18 |
2018-11-18 13:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Podciągnięcia
witam, jak mogę zwiększyć ilość powtorzeń w podciągnięciach? obecnie jestem w stanie zrobić jedną poprawną wąskim podchwytem , nie posiadam gum
|
19 |
2018-10-30 19:39
|
|
Trening dla początkujących
|
Pompki
witam, czy przy pompkach pośladki tak powinny byc? a jesli chodzi o ramiona to jest to normalne ze tak rozchodza sie?
/sfd/2018/10/23/0f55e0022d954bc79e0f5e48e07fb1ab.jpg
[img width=525
|
3 |
2018-10-23 20:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Pompki
witam, czy jest to normalne że podczas pompek jak schodzie w dół to pośladki są "wysunięte" jak na zdjęciu? i czy taka odległość rąk na zdjęciu jest poprawna? chodzi mi o to że lewa ręka bardziej odchodzi od ciała niż prawa.
[img width=467
|
2 |
2018-09-30 22:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Ustawienie rąk podczaa pompki klasycznej
witam, jakie powinno być uatawienie rąk w pkmpkach klasycznych? lekko szerzej niż barki czy jak?
|
3 |
2018-09-08 23:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Pompki
witam, mam problem z węższymi pompkami jak ( ułożenie rąk jak na zdj nr 2) na normalnych lub lekko szerszych w 1 serii jestem stem wstanie zrobić 30-40pompek poprawnych i to dość szybko/przeciętnie a z wąskimi maz 5-10 i to dość wolno. co powinienem
|
7 |
2018-09-06 22:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Skóra po schudnięciu
witam, jakoś 3 miesiące temu z lekkiej nadwagi spadłem 10kg w dół w jakiś miesiąc i wydaje mi się że została mi skóra po tym na bicepsie i brzuchu. jak moge się jej pozbyć? dodam iż biegam 4 razy w tygodniu mam diete i ćwicze regularnie (jak będzie
|
31 |
2018-08-23 23:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zamiana
witam, na co można zamienić orzechy włoskie?
|
5 |
2018-06-07 15:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Street Workour
witam, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać jeśli chce przejść na sw?
|
7 |
2018-06-05 12:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Wąskie pompki
witam, nie jestem w stanie wykonać wąskiej pompki chociaż umirm zrobić 50 pompek klasycznych w jednej serii i podciągnąć się 50 razy. co powinienem poprawić?
|
10 |
2018-05-17 00:15
|
