Butt wink

Witam, jak mogę pozbyć się buttwinka? Sa jakieś ćwiczenia żeby oduczyć się tego?

Butt wink czyli podwijanie bioder podczas przysiadów to bardzo powszechny problem wśród osób ćwiczących na siłowni i niestety co raz częstszy. Problemem jest w dużej mierze siedzący tryb życia, który niesie za sobą sporo konsekwencji w aparacie ruchu wywołując różne dysfunkcje.

Najczęściej w aparacie ruchu mamy problem z mobilnością, zakresami ruchu w stawach przez co przysiad nie może być prawidłowo wykonany.
Trzeba sobie zdać sprawę, że nie każdy z nas jest w stanie wykonać prawidłowy przysiad atg czyli pośladkami do samej ziemi. Większość z nas zdyskwalifikuje w tym aspekcie budowa anatomiczna. Jednak prawidłowy przysiad czyli zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa jest w stanie zrobić większość z nas.

Najczęściej problemy pojawiają się w obrębie stawu skokowego i biodrowego. Tutaj najczęściej mamy za małe zakresy ruchu przez co kompensujemy brak zakresu ruchu na przykład w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, a jak dołożymy do tego ciężar na karku kontuzja gotowa.

Jak sobie radzić? Najważniejsze jest aby udać się do fizjoterapeuty, który będzie w stanie sprawdzić zakresy ruchu w stawach i dobrać odpowiednią strategię działania.
Wiele jest zamieszczonych w internecie filmików jak sobie radzić, ale nic nie zastąpi fizycznego badania i oceny sylwetki przez doświadczonego fizjoterapeutę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 17:31:15

Poszukaj na YT filmików bo dużo by pisać o podwijaniu miednicy , przyczynach i sposobach pozbycia się problemu

Na temat butt winka można by było napisać całą książkę bo to bardzo szerokie pojęcie. Bo butt wink może powodować sama budowa stawu biodrowego, a może równie dobrze powodować brak elastyczności czy rozciągnięcia tkanek miękkich.
Dlatego często poprawę odczuwamy przy poprawieniu mobilności w stawie biodrowym czy skokowym, ale warto się go pozbyć i nie wykonywać przysiadu "na siłę" jeśli butt wink się pojawia to znaczy, że nasze ciało nie jest gotowe na niższe zejście ze sztangą i trzeba nad tym pracować.

Przede wszystkim regularne rozciąganie "tylnej taśmy"

A moglibyście jakiś sprawdzony filmik z yt podesłać jak przestać wykonywać buttwink?

Okej, dziękuje, a również to rozciąganie po każdym treningu przyniosłoby efekty?



I mam jeszcze jedno pytanie, czy pokazane na zdjęciach ćwiczenia są faktycznie dobre na poszczególne części brzucha, jeśli tak to powinienem wybrać z 1/2 ćwiczenia z każdej " tabelki" i włączyć je do planu? Iczy wykonywanie planka jako rozciągania po treningu będzie dobre?







Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2020-04-16 22:47:46