Valdek07
Witam wszytskich!
Mam małą prośbę. Ułożyłem sobie plan na siłownie którym cwiczę już 2 tygodnie. Moja prośba polega na ocenie tego planu - czy sie nadaje.
1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie.
2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. [tutaj mam dylemat bo nie wiem zabardzo czy aby na barki nie zmienić ćwiczenia i tu proszę o porade]
3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie.
4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie.
5)biceps - sztanga wiadomo 3 serie.
6)przedramię - zwijanie linki z obciążeniem 2 serie.
Z racji tego, że niedawno zacząłem ćwiczyć, w pierwszym tygodniu wziąłem takie lekkie obciążenia, w drugim tygodniu dodałem już optylamnie do swojej siły ale tak żeby był lekki zapas siły.
Z góry dzięki za porady
Mam małą prośbę. Ułożyłem sobie plan na siłownie którym cwiczę już 2 tygodnie. Moja prośba polega na ocenie tego planu - czy sie nadaje.
1)plecy - wiosło(górna partia pleców)3 serie, niedługo planuje dodać martwy ciąg na dolną partie pleców 3serie.
2)barki - podnoszenie sztangi stojąc do góry tak jakby za siebie ale przed sobą ( nie wiem jak innaczej to opisać )3 serie. [tutaj mam dylemat bo nie wiem zabardzo czy aby na barki nie zmienić ćwiczenia i tu proszę o porade]
3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie.
4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie.
5)biceps - sztanga wiadomo 3 serie.
6)przedramię - zwijanie linki z obciążeniem 2 serie.
Z racji tego, że niedawno zacząłem ćwiczyć, w pierwszym tygodniu wziąłem takie lekkie obciążenia, w drugim tygodniu dodałem już optylamnie do swojej siły ale tak żeby był lekki zapas siły.
Z góry dzięki za porady
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
