na początek, potrzebna opinia

Witam, jestem kompletnie nowy, chciałbym rozpocząć trening w domu żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening ułożyłem(jak tak to co polecacie z samymi sztangielkami?)

Pn, Śr, Pt:
Nogi- przysiady wykroczne z sztangielkami 3s
Plecy- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
Klatka- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki- Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s
Triceps-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki

Dieta: od przyszłego tygodnia- na masę

Przeciwskaznania medyczne: lekkie problemy z płucami

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - novy999 w dniu 2010-01-11 16:38:13

Plan wydaje się być dobry.

Osobiśćie polecam jak chcesz wyrobić formę przed siłownią trening ACT (wyszukiwarka).Ułóż sobie taki trening- dobierz sobie ćwiczenia możliwe do wykonania tym do czego masz dostęp.
W tym fbw za dużo ćwiczeń izolowanych - ale ot pewnie wynika z braku sprzętu

Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu 2010-01-11 16:52:14

Na klate daj np. wyciskanie hantli a nie rozpiętki albo zrób ACT.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-11 16:55:57