Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

OK, co do tego planu ćwiczeń na "górę" - klatka, barki, ramiona - powinienem jeszcze dorzucić? (nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu)

Pompki:
-na 3 taboretach
-z ramionami na taborecie
-z nogami na taborecie

Czy mam też robić jedne (albo więcej) z tych:
-wąski rozstaw?
-ramiona wzdłuż/wszerz??
-w podporze tyłem?
-na poręczach?
-boczne?

Mawashi mam pytanie Twoje artykuły z cyklu porusz swoje ..... można łaczyć pracować nad wszsytkim mięsniami w tym samym momencie jeśli tak jakie treningi łaczyć ze soba ?

Możę Mawashi nie będzie miał za złe jak ja odpowiem. Jeśli chodzi ci o treningi, to one są wg mnie dostosowanie pod trening dzielony, raczej nie powinno się wykonywać ich na jednym treningu.

czyli moge robic tak ze w pon sama klata wtorek sam biceps sr barki czw triceps w sobote plecy ? i kazdy trening tak jak opisal Mawashi w swoich artykulach ?

kysik, jeśli Twój staż jest odpowiedni, to możesz zrobić to np. tak jak kolega w tym dzienniku:
https://www.sfd.pl/BdWiELKi_/_blog_/_Stań_się_wielki_za_życia,_lub_umrzyj__próbując-t460486.html

Mawashi moglbys zobaczyc moje pytanie na poczatku 8 strony? bo chcialem widziec

Skracanie przerw między seriami jest jedną z podstawowych metod zwiększania intensywności treningów. Jak najbardziej na początku należy zacząć od tej metody, a później (jeśli przerwy 1 minutowe między seriami są zbyt długie) należy zwiększyć ciężar.

Progresja - to osobna metoda intensyfikacji treningu.
Skracanie przerw wypoczynkowych stosuje się zazwyczaj n atym samym obciążeniu, gdzie zakładamy sobie np. zakres powtórzeń 15-10. Ciężar dobieramy tak, żeby pierwszą serię wykonać w 15 powt, odpoczynki np. 90 sek i jedziemy kolejne serie tak by nie zejść poniżej 10.
Jeśli opanujemy 3 czy 4 serie na tym ciężarze i górnej ilości powtórzeń, skracamy przerwy o 30 sek. Przy małych partiach mięśniowych (biceps, triceps) można zejść do 30 sek. Później zwiększamy ciężar.

Dzieki, masz soga

dzieki pozdro:)

Takie małe pytanko. Na masę lepszy jest trening 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśni, czy trenowanie danej grupy mięśni raz w tygodniu? Osobiście przyjemniejsza dla mnie jest ta druga opcja, ale skłonię się do tej bardziej efektywnej :)

Zmieniony przez - Radek20 w dniu 2009-02-18 07:45:17