Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

pompki zwykłe z rękoma wyżej
ale najlepsze dipsy (pompki na poręczach)

czy przy moich wymiarach robienie 10 pompek z 10 kilo na plecach to dobry wynik?
wiek14
wzrost174
waga65
klata mniej wiecej 85-90cm

Udzielasz pomocy nawet w dziale dla zaawansowanych a o takie glupoty zadajesz pytania.
Ja po swoich przejsciach nie zrobie ani jednej, wiec dla mnie to jest juz jakis wyczyn.

Pozdro

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-28 21:17:29

małą klatę masz jak na ten wzrost. ja mam 168 (około) i 88 w klatce (też około), waga 50 kg

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-28 21:24:16

pytanko bym miał o fbw

tzn do tej pory jechałem domatorem i miałem takie fbw ułożone ale wkońcu zamierzam od października pójść na normalną siłownie i tu mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę przez cały czas jechać na fbw czy jednak musze się przesiąść już na splita?
Czyli chodzi o to czy fbw można stosować tylko na początku/ew po długiej przerwie zeby wrócić do formy czy można na nim jechać przez cały czas?

dzięki za odp

Można, tylko wypadalo by co jakis czas cos zmieniac zeby sie miesnie nie przyzwyczaily, wiesz ilosc powtorzen (moze rozne odmiany fbw: 5x5, 15-10-5, texas itd.), objetosc treningu, intensywnosc, jak sie da to i cwiczenia (w fbw operuje sie na tych podstawowych wiec ze zmianami dosc trudno).

Wieksza szansa na dluzszy okres przyrostow jest wtedy kiedy zmienisz intensywnosc treningow fbw w tygodniu. Np. chaotyczna wersja 15/10/5 lub oryginalna wersja WODYNA 15/10/5.
Tzn. pierwszy trening w tygodniu po 15 powtorzen, drugi 10, a trzeci natomiast 5.

edit. Wiem to od MAwashiego )

Wiec jesli bedziesz mial efekty fbw, to raczej mozesz nim ciagle jechac.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-29 20:39:43

dzięki chłopacy

Jakim ćwiczeniem w domu mogę zastąpić martwy ciąg? Mam jedynie hantle ważące 22kg, które są zdecydowanie zbyt lekkie do tego ćwiczenia.

P.S Czy podciąganie nachwytem na drążku mogłoby być zastępstwem?
Sprawa podobnie ma się z przysiadami, przy których ciężar jest za lekki...

Martwy CIag mozesz zamienic na unoszenie tulowia z upadu/ lezenia, dzien dobry , babka. A przysiady zamienic na wykroki, przysiady bulgarskie, hack przysiady.