Podciąganie (podchwyt)

witam mam pytanko do czerwca mam zamiar podciąganć się ok 20 razy... aczkolwiek teraz mam troche nadwagi (zbijam)i podciągne sie ze 3,4 razy i dupa i do tego nogi mi tak do przodu uciekają i to mi pewnie ułatwia co mam zrobić??? na początku nie moglem ani razu aczkolwiek przez jakiś czas pompki robiłem i tak posżło lekko co dalej>?

sama faza negatywna daje dobre efekty w przypadku osób, które nie są w stanie sie podciagnąć samemu, w sensie jest to taki początek treningów,krok do wykonania prawidłowego powtórzenia.

no ale przesadzać nie należy oczywiście,myśle że tu podobny umiar jak z powt wymuszonymi bedzie odpowiedni

podchwytem ? to na biceps masz jakies hantelki?? spr. sobie w atlasie cwiczen jak wzmocnic te miesnie.

20 razy do czerwca? To raczej niewykonalne

staraj sie robic seriami, po pare powtórzeń na serie, jesli robisz te 3-4 powt. max niech ci ktos trzyma nogi, wtedy bedzie lzej ale zato bedziesz robil wiecej staraj sie robic technicznie, z czasem bedziesz robil wiecej juz samemu .

pzdr.

Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-03-22 17:47:16

biceps jest niezły ale mysle ze problem z sadłem

oczywiscie ze wykonalne . ja kiedys z 3 do 10 doszedlem w 2 tygodnie po prostu przechodzac sobie i z nudow podciagajac na nowo kupionym drazku

proste ze jest mozliwe w wojsku w miesiac ludzie z 1-2 podciagniec robili 10 cwiczac tylko na w-fie 2x w tygodniu tyle ze nachwytem

no ja tez wlasnie nachwytem , ale podchwytem wydaje mi sie ze latwiej mu nawet bedzie

Koko poczytaj ten post:

https://www.sfd.pl/Podciąganie_na_drążku_jako_priorytet-t367661.html

powinien ci pomóc

hej jade równo choc na razie 3 razy na siłe a potem zaczynam sie bujać.... znalazłem pare propozycji i nie wiem co o tym myślec :



Jeśli jesteś początkującym musisz zacząć treningi od małej ilości podciągnięć. Oto plan ćwiczeń dla początkujących: system 1-2-3-4-5-4-3-2-1..... przerwy po ok 2 min i potem 5 podciągnięc minuta przerwy i znowu

te 3-4 powt. robisz podchwytem czy nachwytem?
myslę, że bez ulatwienia sobie nie obejdzie się- powinienes wykonywać podciagania z pomocą- unosić sie troszku nogami o podstawiony z tyłu stolek, ławeczkę etc.