[BLOG] Szymen1948 dziennik treningowy

Pull A: (trening z 14.01.2015)
-podciąganie na maszynie + podciąganie na drążku z pomocą 5 serii
-Wiosłowanie hantlą 5x42, 5x45, 5x45, 5x42
-Mc 5x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 1x140, 1x140kg
-uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 35kg w superserii z uginaniem podudzi na maszynie leżąc(dobicie)

10 minut cardio

Przed i po treningu stały zestaw supli. Miło, że dzisiaj 140kg wpadło po raz kolejny w MC, do tego znaczący wzost siły w podciąganiu. Trening jeszcze nie na 100%, cały czas nie czuję się najlepiej po chorobie. Myślę, że od przyszłego tygodnia dopiero będzie tak jak być powinno.

Push B: (trening z piątku 30.01.2015)
-wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg
- pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń
-wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują
-kilka serii przysiadów i wyprostów
-wyciskanie siedząc wąsko(triceps)

przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze 20 minut cardio.

Trening dobry, zwiększenie obciążenia na klatę na 45kg. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że wcześniejszy trening klatki nie był na 100% zobaczymy jak teraz to wyjdzie.

Zgodnie z zalecaniami @masti.
Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki.


TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA.
KLATKA:
ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej:
-60kg x 12powtórzeń
-80kg x 8powtórzeń
-90kg x 6powtórzeń
-100kg x 4powtórzenia
-110kg x 3powtórzenia
-115kg x 2 powtórzenia(film 1)
-120kg x 2 powtórzenia(film 2)
ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny
-50kg x 15 powtórzeń
-60kg x 10 powtórzeń
-70kg x 10 powtórzeń
-80kg x 8 powtórzeń
-85kg x 6 powtórzeń
-90kg x 4 powtórzeń (okropnie zmęczony już byłem, szło bardzo ciężko)
ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska
pozwoliłem sobie wykonać na maszynie, lepiej czuję pracę mięśniowych, ciężar podaję w przybliżeniach
-24kg x 15 powtórzeń
-28kg x 12 powtórzeń
-32kg x 12 powtórzeń
-45kg x 10 powtórzeń
-56kg x 10 powtórzeń

TRICEPS:
ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej-
po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na rzecz wyciskania do czoła leżąc
30kg x 10 powtórzeń,
30kg x 10 powtórzeń
30kg x 10 powtórzeń
30kg x 10 powtórzeń


ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu

30kg x 15 powtórzeń
37kg x 15 powtórzeń
41kg x 15 powtórzeń
45kg x 12 powtórzeń
49kg x 10 powtórzeń


ĆWICZENIE: Pompki na poręczach- ciężar ciała
4 serie p 8-10 powtórzeń, chciałbym też zaznaczyć, że przez moją wagę jest to ćwiczenie dla mnie bardzo trudne jednak wykonalna :)


Trening ogólnie dobry. Jeśli chodzi o rozpiętki i tricpes to taki wstęp tylko, żeby ogarnąć ciężar, który wiem, że na następnym treningu będzie zwiększony.

Suplementacja
Przed treningiem beta alanina,aakg, storm, bcaa, po treningu aakg, storm, węglowodany, bcaa i następnie białko.

Filmy:

class="link" target="_blank">115kg x2

class="link" target="_blank">120kgx2