...
Napisał(a)
a więc tak : na siłce robie 3x10 i biorę sobie na nogi np. kolejno 30,40 i 50 kg. Czy tak jest dobrze? Czy może trzeba ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, i zwiększać go proporcjonalnie co do przyrostu naszej siły, czyli np. po 2\3 miesiącach. Jak myślicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
W tym miejscu chciałem zaznaczyć dlaczego dla poczatkujących lepszy jest FBW.
Jak wiadomo, początkujący nie będzie w stanie używać wielich ciężarów, więc gdyby ćwiczył raz na tydzień grupe mięśni, nie zdołałby spowdować mikrouszkodzeń mięśnia na tyle dużych, zeby było potrzebne 6 dni regeneracji.
Ćwicząć całe ciało kilka razy w tygodniu, pozwalamy na regularne (mniejsze) tworzenie się mikrouszkodzeń, zapewniamy odpowiednią regenerację i szybciej uczymy się techniki (koordynacji), jednocześnie powodując większy wydatek energetyczny, co przyzwyczaja organizm do większej objętości treningowej.
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-20 14:00:48
Jak wiadomo, początkujący nie będzie w stanie używać wielich ciężarów, więc gdyby ćwiczył raz na tydzień grupe mięśni, nie zdołałby spowdować mikrouszkodzeń mięśnia na tyle dużych, zeby było potrzebne 6 dni regeneracji.
Ćwicząć całe ciało kilka razy w tygodniu, pozwalamy na regularne (mniejsze) tworzenie się mikrouszkodzeń, zapewniamy odpowiednią regenerację i szybciej uczymy się techniki (koordynacji), jednocześnie powodując większy wydatek energetyczny, co przyzwyczaja organizm do większej objętości treningowej.
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-20 14:00:48
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
Co robisz ?
Jakie ćwiczenia wykonujesz?
Jaki masz staż ,wiek,masa?
Jaki masz cel treningu ?
Przeczytaj jeszcze raz co napisałes i ułóz swoje myśli od nowa bo ja nic z tego nie zrozumiałem pozdro
Jakie ćwiczenia wykonujesz?
Jaki masz staż ,wiek,masa?
Jaki masz cel treningu ?
Przeczytaj jeszcze raz co napisałes i ułóz swoje myśli od nowa bo ja nic z tego nie zrozumiałem pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Co robisz ?
Jadę spilt.
Jakie ćwiczenia wykonujesz?
No na wszystkie partię mięśniowe.
Jaki masz staż ,wiek,masa?
Staż zerowy, 14 lat, 180cm\70kg.
Jaki masz cel treningu ?
Masa.
Chodzi mi o to czy podczas treningu na daną grupę mięśniową, zaczynać od najmniejszych ciężarów a kończyć na największych, czy może ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, i dopiero po ok. 2\3 miesiącach, jak przybędzie mi trochę siły zwiększyć ciężar?
Jadę spilt.
Jakie ćwiczenia wykonujesz?
No na wszystkie partię mięśniowe.
Jaki masz staż ,wiek,masa?
Staż zerowy, 14 lat, 180cm\70kg.
Jaki masz cel treningu ?
Masa.
Chodzi mi o to czy podczas treningu na daną grupę mięśniową, zaczynać od najmniejszych ciężarów a kończyć na największych, czy może ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, i dopiero po ok. 2\3 miesiącach, jak przybędzie mi trochę siły zwiększyć ciężar?
...
Napisał(a)
mlody mazi - Twój post nic nie wnosi do dyskusji, więc następnym razem jak będziesz miał coś równie inteligentnego do powiedzenia, to poprostu zamilcz. A najlepiej idź poćwiczyć do swojej piwnicy!
...
Napisał(a)
Ale mysle ze jezeli dopiero zaczynasz przygose z tym sportem to zaczynaj od malych ciezarow i staraj sie technicznie wykonywac cwiczenia:P pokaz plan:)
...
Napisał(a)
1.
Suma Otrzym. Głosów 1
L. wysłanych artykułów 59
L. przecz. artykułów 801
Popatrz na siebie a pozniej komentuj innych.
2.
Co masz do mojej piwnicy?? Jak ci sie nie podoba to zachowaj to dla siebie.
3.
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Pozdro
Suma Otrzym. Głosów 1
L. wysłanych artykułów 59
L. przecz. artykułów 801
Popatrz na siebie a pozniej komentuj innych.
2.
Co masz do mojej piwnicy?? Jak ci sie nie podoba to zachowaj to dla siebie.
3.
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Pozdro
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK - klatka
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10)
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10)
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10)
4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10)
bicepsy :
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10)
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10)
3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10)
CZWARTEK - plecy
1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę
2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (3x10)
3. ściąganie drążka w siadzie podchwytem (3x10)
tricepsy :
1. pompki na poręczach (3x10)
2. wyciskanie "francuskie" ze sztangielkami (3x10)
3. wyciskanie "francuskie" ze sztangą
SOBOTA - nogi :
1. prostowanie nóg w siadzie (3x10)
2. uginanie nóg w leżeniu (3x10)
3. wypychanie ciężaru na suwnicy (3x10)
4. ściąganie kolan w siadzie (3x10)
barki :
1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10)
2. unoszenie ramion z przód ze sztangą (3x10)
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10)
4. kaptury (3x10)
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10)
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10)
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10)
4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10)
bicepsy :
1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10)
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10)
3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10)
CZWARTEK - plecy
1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę
2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (3x10)
3. ściąganie drążka w siadzie podchwytem (3x10)
tricepsy :
1. pompki na poręczach (3x10)
2. wyciskanie "francuskie" ze sztangielkami (3x10)
3. wyciskanie "francuskie" ze sztangą
SOBOTA - nogi :
1. prostowanie nóg w siadzie (3x10)
2. uginanie nóg w leżeniu (3x10)
3. wypychanie ciężaru na suwnicy (3x10)
4. ściąganie kolan w siadzie (3x10)
barki :
1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10)
2. unoszenie ramion z przód ze sztangą (3x10)
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10)
4. kaptury (3x10)
...
Napisał(a)
To nie jest dobry pomysł żeby zaczynać przygodę z siłownią od treningu dzielonego, najpierw (2-3 miesiące) obwodowy żeby przyzwyczaić mięśnie i organizm do wysiłku. Pamiętaj o diecie, technice, regeneracji, czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, i się ucz. Pozdro!
...
Napisał(a)
No właśnie ćwiczyłem na siłce ACT, ale instruktor powiedział mi że jest to zły trening, dlatego że np. klatkę robie jako 4 stację, później robię dajmy na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie 2 raz klatę czuje trica, bica itp, z poprzednich ćwiczeń. Polecił mi trening całościowy, bądź też 2 partię na dzień (spit czy jak to się nazywa. tylko że ten trening całośćiowy to trochę dużo zabawy, dlatego chyba zostane przy spiltcie.
Polecane artykuły