Czy dobrze ćwiczę?

a więc tak : na siłce robie 3x10 i biorę sobie na nogi np. kolejno 30,40 i 50 kg. Czy tak jest dobrze? Czy może trzeba ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, i zwiększać go proporcjonalnie co do przyrostu naszej siły, czyli np. po 2\3 miesiącach. Jak myślicie?

W tym miejscu chciałem zaznaczyć dlaczego dla poczatkujących lepszy jest FBW.

Jak wiadomo, początkujący nie będzie w stanie używać wielich ciężarów, więc gdyby ćwiczył raz na tydzień grupe mięśni, nie zdołałby spowdować mikrouszkodzeń mięśnia na tyle dużych, zeby było potrzebne 6 dni regeneracji.

Ćwicząć całe ciało kilka razy w tygodniu, pozwalamy na regularne (mniejsze) tworzenie się mikrouszkodzeń, zapewniamy odpowiednią regenerację i szybciej uczymy się techniki (koordynacji), jednocześnie powodując większy wydatek energetyczny, co przyzwyczaja organizm do większej objętości treningowej.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-20 14:00:48

Co robisz ?
Jakie ćwiczenia wykonujesz?
Jaki masz staż ,wiek,masa?
Jaki masz cel treningu ?

Przeczytaj jeszcze raz co napisałes i ułóz swoje myśli od nowa bo ja nic z tego nie zrozumiałem pozdro

Co robisz ?

Jadę spilt.

Jakie ćwiczenia wykonujesz?

No na wszystkie partię mięśniowe.

Jaki masz staż ,wiek,masa?

Staż zerowy, 14 lat, 180cm\70kg.

Jaki masz cel treningu ?

Masa.


Chodzi mi o to czy podczas treningu na daną grupę mięśniową, zaczynać od najmniejszych ciężarów a kończyć na największych, czy może ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, i dopiero po ok. 2\3 miesiącach, jak przybędzie mi trochę siły zwiększyć ciężar?

mlody mazi - Twój post nic nie wnosi do dyskusji, więc następnym razem jak będziesz miał coś równie inteligentnego do powiedzenia, to poprostu zamilcz. A najlepiej idź poćwiczyć do swojej piwnicy!

podaj caly plan to moze ci ktos pomoze!

Ale mysle ze jezeli dopiero zaczynasz przygose z tym sportem to zaczynaj od malych ciezarow i staraj sie technicznie wykonywac cwiczenia:P pokaz plan:)

1.
Suma Otrzym. Głosów 1
L. wysłanych artykułów 59
L. przecz. artykułów 801
Popatrz na siebie a pozniej komentuj innych.
2.
Co masz do mojej piwnicy?? Jak ci sie nie podoba to zachowaj to dla siebie.
3.
Poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Pozdro

PONIEDZIAŁEK - klatka

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10)
2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10)
3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10)
4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10)

bicepsy :

1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10)
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10)
3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10)

CZWARTEK - plecy

1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę
2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (3x10)
3. ściąganie drążka w siadzie podchwytem (3x10)

tricepsy :

1. pompki na poręczach (3x10)
2. wyciskanie "francuskie" ze sztangielkami (3x10)
3. wyciskanie "francuskie" ze sztangą

SOBOTA - nogi :

1. prostowanie nóg w siadzie (3x10)
2. uginanie nóg w leżeniu (3x10)
3. wypychanie ciężaru na suwnicy (3x10)
4. ściąganie kolan w siadzie (3x10)

barki :


1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10)
2. unoszenie ramion z przód ze sztangą (3x10)
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10)
4. kaptury (3x10)

To nie jest dobry pomysł żeby zaczynać przygodę z siłownią od treningu dzielonego, najpierw (2-3 miesiące) obwodowy żeby przyzwyczaić mięśnie i organizm do wysiłku. Pamiętaj o diecie, technice, regeneracji, czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, i się ucz. Pozdro!

No właśnie ćwiczyłem na siłce ACT, ale instruktor powiedział mi że jest to zły trening, dlatego że np. klatkę robie jako 4 stację, później robię dajmy na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie 2 raz klatę czuje trica, bica itp, z poprzednich ćwiczeń. Polecił mi trening całościowy, bądź też 2 partię na dzień (spit czy jak to się nazywa. tylko że ten trening całośćiowy to trochę dużo zabawy, dlatego chyba zostane przy spiltcie.