Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Etap: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 180
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 90
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam serdecznie,

ułożyłem sobie dietę na redukcję i proszę o jej sprawdzenie.

Odbywam 5 razy w tygodniu trening siłowy, suplementuję białko PVL Mutant Whey, po treningu 1 porcja, witaminy i minerały z Olimpu, przy posiłku głównym (pierwsze śniadanie), BCAA 8:1:1 z Ostrovitu. Zastanawiam się czy warto inwestować w AAKG.

Proszę o radę dotyczącą suplementacji i diety.
Pozdrawiam
Mateusz

Dodawaj warzywa tam, gdzie masz ochotę. Wliczaj jedynie strączkowe i ziemniaki. Ew. buraki.

http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-20 08:28:49

https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcję,_do_oceny.-t1146259.html

Trzymaj się jednego tematu, bo robi się bałagan.

Nie mogłem go zedytować, a potem nie było go na liście tematów, dlatego założyłem nowy. Proszę o usunięcie tamtego lub o podpowiedź gdzie jest ikona do usuwania, to sam usunę. Pozdrawiam


Zmieniony przez - mysk w dniu 4/18/2017 10:42:39 AM

same posiłki najgorsze nie są, dorzuciłbym źródła tłuszczy nasyconych. Jeszcze pytanie dlaczego znaczna część kalorii jest osadzona w pierwszej części w dnia, a w drugiej malutko i m.in. węgli do spania brak?
Z bcaa od pewnego czasu małym szum, że nie robi roboty - też uważam, że przy odpowiednio zbilansowanej diecie, bogatej w pełnowartościowe białko jest to raczej zbędny suplement

AAKG nie jest koniecznym suplementem. Chyba, że bardzo zależy Ci na uzyskaniu efektu pompy mięśniowej. Wtedy jak najbardziej. Jednak ogólnie jest wiele istotnych suplementów, np. witamina d3, omega 3, magnez, adaptogeny.

WnMPapa, jako źródło tłuszczy nasyconych, mogę wdrożyć masło? Co do węglowodanów, czytałem w jakimś poradniku, że należy najwięcej węgli przyjąć do południa, żeby mieć dużo energii, więc stopniowo je obcinałem do kolacji.@domer, przeczytałem, że AAKG ponoć przyspiesza regenerację i działa jak antykatabolik, tuż obok bcaa. Co do witamin i minerałów, są chyba w kapsułkach z Olimpu, a co do kwasów tłuszczowych, polecasz jakieś?

Masło, masło klarowane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, wieprzowina, nabiał.

Nie ma zależności odnośnie przyjmowania węglowodanów do południa.

http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie

Na regenerację i działanie antykataboliczne są lepsze suplementy niż arginina.

Kwasy tłuszczowe wybrałeś dobre. Wysokie stężenia w stosunku do dobrej ceny.

Czy mogę suplementować żeń-szeń jako adaptogen?
Jaki antykatabolik masz na myśli oraz co dobrego na regeneracje?


Zmieniony przez - mysk w dniu 4/18/2017 3:41:38 PM

Jaki żeń-szeń masz na myśli? Jest wiele rodzajów. Indyjski jak najbardziej. Ashwagandha jest jednym z ciekawszych adaptogenów.

http://potreningu.pl/articles/4883/adaptogeny---bezpieczna-i-skuteczna-ashwagandha

Na regenerację magnez, cynk, właśnie ashwagandha.

Jakie węgle dołożyć do kolacji i ewentualnie co włożyć między obiad, a kolację? I co stosować jako antykatabolik?

Nie potrzebujesz żadnych antykatabolików. Dowolne źródło węglowodanów na kolację. Polecam zaznajomić się ze źródłami składników odżywczych i działem kuchnia sfd:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html