DT Kasandra 2014

Witam

Dzien 3 Tydzien 2


Dzisiejszy dzien przebiegnie spokojnie.Konsultacja w szpitalu i domowe obowiazki.

Micha na dzis.

Milego dnia




Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-24 12:01:29

Arphiel pytalas o diastasis recti....dobre wiesci,zmniejszylo sie.Od gory do pepka ni widu szczelinki,wysokosc pepka na 1,5 palca,a od pepka w dol pol palca.Jestem zadowolona,ze powoli zamyka sie.Dr.powiedziala,ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Dobra spadam spac ,bo jutro o 4 trzeba wstac.

Witam

Dzien 4 Tydzien 2

30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
12kg 12,14kg 12, 14kg 12

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
6kg 12, 6kg 12, 6kg 12

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x12

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj juz mniej bujalo mna,bylam bardziej stabilna,robilam 12 powtorzen,myslalam,ze moze zwieksze ciezar w ostatniej serii,ale nie dalabym rady.


3a. wyciskanie sztangielek siedząc
6kg 10, 6kg 9,6kg 9

3b. przysiad plie (bez piłki)
14kg 12, 14kg 12, 15kg 12 Lubie to cwiczenie


4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
3.5kg 12, 3.5kg 11, 3.5kg 10


4b. wznosy łydek (bez piłki)
8 kg na reke 12,12,12


2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x
W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
przerwa 1 minuta
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy 1 minuta przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
1min odpoczynku


1. Podawanie pilki od nog do rak
3x20

2.Odwrotne brzuszki.
3x25


10 minut cool down.


Micha na dzis.

Czuje sie wykorkowana,jak dedka ,z ktorej powietrze ktos spuscil...Ale to tylko swiadczy,ze trening byl wykonany w pelni sil.Co mnie cieszy

Witam

Dzien 5 Tydzien 2

Dzisiejszy dzien bedzie poswiecony synkowi,ale aktywna bede i to bardzo przy nim

Podaje miche i tabele(jakos bez wiekszych spadkow).

Milego dnia







Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-26 10:07:57

witam

Dzien 6 Tydzien 2



Rozgrzewka ok 7 minut.

Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle.


Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos

8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale troche bolalo.

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
6 kg 12, 6kg 10, 6kg 8

2a. pompki (bez piłki)
8,9,8 Mysle,ze co raz lepiej mi to idzie.

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3.5kg 14,12,12 Tu juz pisalam wczesniej dlaczego takie obciazenie.


3a. uginanie ramion na piłce
5kg 9,9,9 Tutaj kadza reke robie osobno i opieram sie o laweczke.


3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
4kg 10,10,10 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje).


4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
5kg 10, 5kg 10, 5kg 10

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
2.5 kg 11, 10,10 Tu tez wczesniej pisalam,dlaczego takie obciazenie.

Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.

1. Podawanie pilki od nog do rak
3x20

2.Odwrotne brzuszki.
3x25



2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
1min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
1min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
1min odpoczynku


10 minut cool down.
Micha czysta,ale nie liczona.



Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-27 17:33:16

Micha na jutro

Good morning

Dzien 1 Tydzien3

Dzisiaj nie bylo trudne zwlec tylek z lozkaZdziwialam sie,bo wczoraj dosyc pozno poszlam spac.Zaczynajac dzisiejszy trening jakos brzuch mnie dziwinie bolal,jakby mi sie chcialo wymiotowac,ale przeszlo po czasie.

Rozgrzewka 7 minut

60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle.

Dzień drugi

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
14 kg 10,10,10

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo.

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
3x12

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki
6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio.


3a. wyciskanie sztangielek siedząc
6kg 10,8,8 ten rodzaj nie nalezy do moich ulubionych,ale staram sie wykonywac ile moge


3b. przysiad plie (bez piłki)
16kg 10,9,9

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
3.5 kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie poprawnie.Musze poszperac w necie bardziej


4b. wznosy łydek (bez piłki)
8kg 12,12,12



1. Podawanie pilki od nog do rak
3x20

2.Odwrotne brzuszki.
3x25

2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku

Micha na dzis.


Staram sie ,ale czasami mysle,ze za malo tego wszystkiego.Moze powinnam w dni nietreningowe dodac aero.Musze ulozyc jakis secik.Zobaczymy.






Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-29 09:32:27

Witam


Dzien 2 Tydzien 3


Dzisiaj dzionek zaczal sie dobrze,zobaczymy jak dlugo potrwa
Wyspalam sie nawet Chociaz synek dalej budzi sie w nocy i placze,normalnie rece mi opadaja.Coz taki urok macierzynstwa


Micha na dzis.

ty tak w kółko te obwody robisz? to jest do wykonania 1x w tygodniu

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-04-30 10:02:01

Dopiero co je dodalam do planu. Spodobaly mi sie,wiec zaczelam je robic.To znaczy raz na tydzien.ok zastosuje.Kurcze nawet nie mialam pojecia,ze zle robie.dziekuje.

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-30 10:10:19