DT Kasandra 2014

Miski ładne, jak już się do czegoś na siłę przyczepić to unikaj jedzenia codziennie kurczaka, są bardziej wartościowe mięsa i lepiej jeść je zamiennie.

A z tym treningiem - to nie jest tak, że 'bardziej zaawansowany' trening da lepsze efekty. Przede wszystkim z biegiem czasu nabywa się znajomości własnego ciała. Nawet najprostszy trening może dać super efekty, jeśli umie się go wykorzystać.
Plan jest do zmiany gdy już wyczerpiesz możliwość progresji (tutaj jeszcze masz zapas)

Bardzo dziekuje Esther Tak wlasnie sobie myslalam o tym treningu jak wracalam do domu i doszlam do wniosku,ze przeciez mozna zmieniac obciazenia,pracowac bardziej nad technika i malyi kroczkami do celu. Co do miesa postaram sie,ale jakos jak na razie nie moge sie przemoc do innych mies.Ale bede probowac.

Witam

Dzien 12

No to dzisiaj rano byl klops. Zapomnialam przestawic budzik o godzine do tylu i niestety juz rano nie wstalam na czas,aby pocwiczyc.
Ale odbilam sobie wieczorkiem.Wlasnie przed chwila skonczylam.

Warm up okolo 7 minut

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15


3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na reke 15,12,12

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 tutaj zwiekszylam ciezary o 1kg na reke,powiem,ze do 15-nastu byl ciezko dobic.

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20


6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x20

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20

Cool down ok 10 minut .

Cwiczenia na diastasis recti-wykonane.

Micha na jutro


Milej nocki






Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-27 23:06:41

Wyciskanie leżąc i siedząc masz taki sam ciężar a klatka piersiowa jako duża grupa mięśni ma więcej siły niż mniejsze barki. Dołóż ciężaru w klacie

tak jest:) W sobote doloze ciezar na klatke.Dziekuje:)

Witam,

Dzien 14

Dzisiaj mam taki busy day ,ze dopiero klaplam sobie. Najwazniejsze,ze u nas slonce swieci na maxa,wiec caly dzien z synciem na powietrzu.Jak wyszlismy o 10 tak dopiero wrocilismy

Dzisiaj za porada Esther i Arphiel zwiekszylam obciazenie na klatke i nie tylko.

warm up 7 min
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 3x15 tutaj dodalam po 2 kg na reke.

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4.5kg 15,15,14

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,13,13,12


4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) tu zwiekszylam o 1 kg na reke 3.5kg na reke 15,15,13

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) w tym cwiczeniu zwiekszylam o 1 kg na reke 6kg na reke 3x15

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20

10.sklony boczne z hantlami 6 kg 3x20 na prawy bok, 3x20 na lewy bok

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20

Cool down ok 10 minut .

Przez te dodatkowe kg w danym cwiczeniu,wiecej potu sie ze mnie wylalo.Ale to tylko dobrze swiadczy

Micha na dzis i jutro Dzieki kuchni ladies,moje jedzonko jest naprawde pyszne.








Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-29 16:43:02

Witam

Dzisiejszy dzien poswiecony w zupelnosci rodzine,ale aktywnie
Jedyne cwiczenia to na diastasis recti.

Zapomnialam wczoraj dodac pomiarow. I jeszcze micha na jutro.

Milego dnia







Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-30 17:53:52

kasandra84

O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie.

Toz to srodek nocy! Gratuluje samozaparcia do tak wczesnego wstawania. Kibicuje i bede zagladac:)

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-30 19:24:36

Lusse dziekuje A samozaparcie jest z rana,poniewaz wieczorem chce pobyc chociaz z 1.5 godzinki z synciem i mezem Nie ukrywam,ze moje cwiczenia wieczorne okazaly sie kiedys tylko zabawa,bo synciu tez chcial z mama Takze mama sie zaparla i z ranca cwiczy.

Witam

Dzien 16

Ta zmiana czasu normalnie rozstroila mi synka i przy okazji mnie...
Mialam zaczac trening o 4.30, a tu zaspanko z pol godzinki.Najwazniejsze ,ze zrobiony...

warm up 7 min

Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka(ale tu bez skakanki,wykonywane te same ruchy jak majac skakanke,bylo za wczesnie ,zeby trzaskac sie po pokoju)

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 15,15,13

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4.5kg 12,12,12

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke ,12,11,9


4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6kg na reke 3x12

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6kg 13,12,12

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x20

10.sklony boczne z hantlami 6 kg 3x20 na prawy bok, 3x20 na lewy bok

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20
Cool down ok 10 minut .

Micha podana wczoraj.

Powiem,ze dzisiejszy trening byl ciezszy niz poprzednie,ale nie poddaje sie

I jeszce micha na jutro.

Milego dnia Ladies






Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-03-31 12:50:12