DT Kasandra 2014

Czesc Ciesze sie,ze ktos zaglada Ja Twoj postep tez podpatruje A myslalam,ze monolog caly czas prowadze


Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-11 19:02:34

Tych zagladajacych jest na pewno wiecej, tylko nie chca za duzo spamowac Tez bywam u Ciebie regularnie :)

o jak milo od razu mi lepiej

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-11 21:45:24

Witam


Dzien 27

Wlasnie skonczylam trening,zabieralam sie za niego i zabieralam.Stwierdzilam,ze trzeba,bo jutro ladna pogoda ma byc i syncia z domu zabrac bede chciala.Uwiebiam z nim spedzac czas na powietrzu

Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks.


Rozgrzewka 7 minut.


1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,10

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12,10 zwiekszylam ciezar o 0.5kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10,10

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12


5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15

8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25

10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25

Cool down ok 10 minut .


Dzisiaj od rana troche lewe kolano mnie bolalo,ale jak wrocilam z pracy bylo troszke lepiej.Jakos powoli przestalo,zaraz jeszcze je nasmaruje mascia i jutro powinno byc ok

Podaje miche na jutro.

Dobrej nocki

Dzien dobry

Dzien 28

Dzisiaj relaksujacy dzien z synciem Cwiczenia tylko na szczeline.
Koniec dnia jeszcze daleko,wiec moze jeszcze dodam jakies cwiczonka

Dodaje tabele z wymiarami.

Micha na dzisiaj







Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-12 15:26:18

Szkoda że Ci tabelka nie weszła, podoba mi się ta sałatka z orzechami też sobie zrobię
a wiesz ja ćwiczę wieczorami a córcie już się przyzwyczaiły choć czasem "ćwiczą" ze mną ale wtedy ja stwierdzam że to mi nie przeszkadza, nudzą się i lecą dalej

OJ,zmienialam miche na dzisiaj i musialam skasowac tabelke.
Zaraz dodam

Kessik to nie salatka,ja robie sobie smoothie i do tego dodalam jeszcze pietruche i seler(lodyge)

Co do dzieci,to Ty masz dobrze,moj synciu ma 21 miesiecy i czasami ciezko mu wytlumaczyc,ze mama cwiczy.Dlatego wstaje rano

Aaaa i podziekowania za lekture Esther.Czytam i sobie notuje




Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-12 16:06:54

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-12 16:08:56

Też ładne spadki smoothie mówisz też spróbuje. Moja młodsza ma 3 lata więc też czasem trudno, ale fakt takiemu maluchowi jak twój synek to jeszcze trudno tłumaczyć.

Witam

Dzien 29
Dzisiaj poranny trening zaliczonyTo byl ostatni trening dla poczatkujacych.Od wtorku pzechodze na sredniozaawansowanych by Obliques

Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks.


Rozgrzewka 7 minut.


1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,8.5kg na reke 7


2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12, 7kg na reke 9

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10, 5kg na reke 7

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12 4kg 6


5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 12,12, 9.5kg na reke 10

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15

8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 9.5kg 12,12,10


9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25


10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25

Cool down ok 10 minut .

Mialam zrobic jeszcze bieganie,ale niestety pozosalam w domu i mialam generalne sprzatanie.Wyrobilam sie do 10 rano,a pozniej 3 godz z synciem na placu zabawCaly dzien aktywny.

Micha jak na razie taka sama jak wczoraj


Milego dnia

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-13 16:13:42

Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-15 08:58:41

Witam

Dzien 30

Dzisiaj tylko cwiczonka na diastasis recti.Mysle,ze ,a raczej mam takie wrazenie .ze szczelina troche sie pomiejszyla.Oby tak dalej.
Micha na dzis.


Dzien 1 Tydzien 1

Rozgrzewka ok 7 minut.

Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A.

Dzisiaj byl dzien testowania ciezarow.

Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
7kg 3x12

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
4kg 3 x12

2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu.
10,11,9

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3.5kg 3x12 Nie wiem co sie dzieje z obciazeniem w tym cwiczeniu,3.5 kg jest super dla mnie,ale jak chce zwiekszyc to juz nie daje rady

3a. uginanie ramion na piłce
4 kg 12,12,8


3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
4kg 8,8,7 W tym zestawie nie moglam zrobic uginania na dwie rece jednoczesnie,za bardzo mi latal lokiec,wiec zrobilam pierw jedna reke ,pozniej druga przytrzymujac lokiec.Bede musiala zmiejszyc ciezar nastepnym razem.

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4kg 12,12,12 w ostatnim podejsciu czulam niezly bol w rekach.

4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
I tutaj najslabsze obciazenie,nie dalam rady nawet z 3 kg.Zatrzymalam sie na 2.5 kg 12,12,12.Bede probowala zwiekszac,zobaczymy jak pojdzie nastepnym razem.

Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.
1. Podawanie pilki od nog do rak
3x20

2.Odwrotne brzuszki.
3x20

3.Brzuszki na pilce.
3x20

Micha na dzis.


Milego dnia Ladies