Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-11 19:02:34
Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-11 19:02:34
Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-11 21:45:24
Dzien 27
Wlasnie skonczylam trening,zabieralam sie za niego i zabieralam.Stwierdzilam,ze trzeba,bo jutro ladna pogoda ma byc i syncia z domu zabrac bede chciala.Uwiebiam z nim spedzac czas na powietrzu
Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks.
Rozgrzewka 7 minut.
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,10
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12,10 zwiekszylam ciezar o 0.5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10,10
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15
8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25
10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25
Cool down ok 10 minut .
Dzisiaj od rana troche lewe kolano mnie bolalo,ale jak wrocilam z pracy bylo troszke lepiej.Jakos powoli przestalo,zaraz jeszcze je nasmaruje mascia i jutro powinno byc ok
Podaje miche na jutro.
Dobrej nocki
a wiesz ja ćwiczę wieczorami a córcie już się przyzwyczaiły choć czasem "ćwiczą" ze mną ale wtedy ja stwierdzam że to mi nie przeszkadza, nudzą się i lecą dalej
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Zaraz dodam
Kessik to nie salatka,ja robie sobie smoothie i do tego dodalam jeszcze pietruche i seler(lodyge)
Co do dzieci,to Ty masz dobrze,moj synciu ma 21 miesiecy i czasami ciezko mu wytlumaczyc,ze mama cwiczy.Dlatego wstaje rano
Aaaa i podziekowania za lekture Esther.Czytam i sobie notuje
Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-12 16:06:54
Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-12 16:08:56
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Dzien 29
Dzisiaj poranny trening zaliczonyTo byl ostatni trening dla poczatkujacych.Od wtorku pzechodze na sredniozaawansowanych by Obliques
Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks.
Rozgrzewka 7 minut.
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,8.5kg na reke 7
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12, 7kg na reke 9
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10, 5kg na reke 7
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12 4kg 6
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 12,12, 9.5kg na reke 10
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15
8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 9.5kg 12,12,10
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25
10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25
Cool down ok 10 minut .
Mialam zrobic jeszcze bieganie,ale niestety pozosalam w domu i mialam generalne sprzatanie.Wyrobilam sie do 10 rano,a pozniej 3 godz z synciem na placu zabawCaly dzien aktywny.
Micha jak na razie taka sama jak wczoraj
Milego dnia
Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-13 16:13:42
Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-15 08:58:41
Dzien 30
Dzisiaj tylko cwiczonka na diastasis recti.Mysle,ze ,a raczej mam takie wrazenie .ze szczelina troche sie pomiejszyla.Oby tak dalej.
Micha na dzis.
Dzien 1 Tydzien 1
Rozgrzewka ok 7 minut.
Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A.
Dzisiaj byl dzien testowania ciezarow.
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek skos
7kg 3x12
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
4kg 3 x12
2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki na podwyzszeniu.
10,11,9
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3.5kg 3x12 Nie wiem co sie dzieje z obciazeniem w tym cwiczeniu,3.5 kg jest super dla mnie,ale jak chce zwiekszyc to juz nie daje rady
3a. uginanie ramion na piłce
4 kg 12,12,8
3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce)
4kg 8,8,7 W tym zestawie nie moglam zrobic uginania na dwie rece jednoczesnie,za bardzo mi latal lokiec,wiec zrobilam pierw jedna reke ,pozniej druga przytrzymujac lokiec.Bede musiala zmiejszyc ciezar nastepnym razem.
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4kg 12,12,12 w ostatnim podejsciu czulam niezly bol w rekach.
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
I tutaj najslabsze obciazenie,nie dalam rady nawet z 3 kg.Zatrzymalam sie na 2.5 kg 12,12,12.Bede probowala zwiekszac,zobaczymy jak pojdzie nastepnym razem.
Pozniej wykonalam zestawy na brzuch.
1. Podawanie pilki od nog do rak
3x20
2.Odwrotne brzuszki.
3x20
3.Brzuszki na pilce.
3x20
Micha na dzis.
Milego dnia Ladies